EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row යනු ඉහළ පිටුපස, බයිසප් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය මාංශ පේශි ශක්තිය, ඉරියව් සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ උකුලට එල්ලා ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
• EZ තීරුව ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම පහළින් අතේ දුරින් අල්ලාගෙන සිටින්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ උඩු රැවුලට අදින්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ලැට් දිගු කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී

• නිසි ශරීර පිහිටීම: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, වටකුරු නොවිය යුතුය. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොකිරීම සහතික කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න.
• පාලිත චලනය: තීරුව එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත ආකාරයෙන් ඔබේ උදර ප්‍රදේශයට තීරුව අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න. තීරුව සෙමින් හා පාලනය යටතේ පහත් කරන්න. මෙම මන්දගාමී, පාලිත චලනය වේගවත්, චංචල චලනයන්ට වඩා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. 4

EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ප්‍රධාන වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row, වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලබා දෙමින් EZ තීරුවක් වෙනුවට සම්මත බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙමින් කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row, Smith Machine භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබට වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔරු පැදීමේ චලිතය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි වඩා එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් එක පේළියට උඩින් නැමී?

• Pull-ups මගින් සමස්ථ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් latissimus dorsi සහ biceps ඉලක්ක කරන බැවින් පේළිවලට උඩින් නැමුණු EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය සම්පූර්ණ කළ හැක.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යනු රොම්බොයිඩ්, ට්‍රැපීසියස් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඇතුළුව EZ තීරුව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් නැමුණු පේළිවලටම අවධානය යොමු කරන බැවින් ඔබේ ඔරු පැදීමේ තාක්ෂණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.