Barbell Full Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Barbell Full Squat

Barbell Full Squat යනු quadriceps, hamstrings, සහ glutes ඇතුළුව, මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගනිමින් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන විස්තීරණ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එහි අභිරුචිකරණය කළ හැකි බර පැටවීම සහ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Full Squat

• රාක්කයෙන් පසුපසට ගොස් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කරන්න; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
• ඔබේ දණහිස් සහ ඉණ නැමීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සමඟ වාඩි වී චලනය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තාක් දුරට ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු චලනය ආපසු හැරවීමට සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• එක් එක් චලනය පුරාම ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Full Squat

• ** පාද ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ පාද උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල් විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු විය යුතුය. මෙම ස්ථාවරය squat සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයන අතර නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පාද ඉතා සමීපව හෝ දුරින් තැබීමයි, එය අස්ථාවරත්වයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගැනීම:** මුළු චලනය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ එය වැඩිපුර ආරුක්කු නොකිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පහළ පිටුපසට රවුම් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.

Barbell Full Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Full Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Full Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය පරිපූර්ණ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Full Squat?

• Box Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ තට්ටම් ඔබට පිටුපසින් ඇති පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබ පහළට වැතිර සිටින්න, නිසි හැඩය සහ ගැඹුර සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය සමස්ත චලනය සඳහා ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, ඒ සඳහා සැලකිය යුතු උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ.
• Zercher Squat: මෙම squat සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Goblet Squat: සාමාන්‍යයෙන් කෙට්ල්බෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කරන අතර, මෙම squat එක ඔබේ පපුවට එරෙහිව සිරස් අතට තබා ඇති බාබෙල් එකකින්ද කළ හැකිය, එය ඔබේ ස්වරූපය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Full Squat?

• කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර මගින් බාබෙල් ෆුල් ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඒවා එකම ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් පාලිත පරිසරයක් තුළ ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය තවදුරටත් වැඩි කරයි.
• Deadlifts යනු බාබෙල් ෆුල් ස්කොට්ස් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා යටි ශරීරය පමණක් නොව, යටි පිටුපස සහ හරය ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩිදියුණු කළ ස්කොට් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශක්තිමත්, ස්ථාවර පදනමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.