ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං

කික්බොක්සිං හි ඉදිරිපස ස්නැප් කික් යනු හරය, ග්ලූටස් සහ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිය, වේගවත් බව සහ සමබරතාවය ඉහළ නංවන පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ආත්මාරක්ෂක කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ සටන් කලා ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද ව්‍යායාමයක් පිරිනැමීමේ ද්විත්ව ප්‍රතිලාභ හේතුවෙන් පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකි අතරම ප්‍රතීක සහ සම්බන්ධීකරණයද වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ පිටුපස පාදයට මාරු කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස පාදයේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
• ඔබේ පාදයේ බෝලයෙන් පහර දීම ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ ඔසවන ලද කකුල ඉක්මනින් දිගු කර, වේගවත්, පාලිත චලනයකින් ඔබේ පාදය ඉදිරියට ඇද දමන්න.
• පයින් පහරින් පසු, ඉක්මනින් ඔබේ කකුල ඉවත් කර, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව වෙතට අදින්න.
• ඔබේ මුල් ස්ථාවරය නැවත උපකල්පනය කරමින් ඔබේ පාදය නැවත බිමට ගෙන ඊළඟ පියවරට සූදානම් වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං

• ඔබේ උකුල භාවිතා කරන්න: බොහෝ ආධුනිකයන් වැරැද්දක් කරන්නේ ඔවුන්ගේ කකුල පයින් පහර දීම සඳහා පමණක් භාවිතා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඉදිරිපස ස්නැප් කික් එකක බලය ලැබෙන්නේ උකුල් වලිනි. ඔබ පයින් ගසන විට, ඔබේ පයින් පහරට වැඩි බලයක් එක් කිරීමට ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• Snap Your Kick: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සරලව කකුල ඔසවා ඉදිරියට තල්ලු කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පයින් පහර "ස්නැප්" කළ යුතුය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ පාදය දිගු කර වහාම එය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ලබා ගැනීමයි. මෙමගින් ඔබේ පයින් පහර වේගවත් සහ බලවත් වන අතර, එය ඔබේ ප්‍රතිවාදියා ඔබේ පාදය අල්ලා ගැනීම වැළැක්වීමටද උපකාරී වේ.
• නිවැරදිව ඉලක්ක කරන්න: බොහෝ විට නෛතික ඉලක්කයක් වන ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ මැද කොටස වෙත ඔබේ පහර එල්ල කරන්න

ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කික්බොක්සිං වලදී Front Snap Kick කළ හැක. එය බොහෝ විට ආරම්භක පන්තිවල උගන්වනු ලබන මූලික පියවරයන්ගෙන් එකකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම සහ පුහුණුවීම නිර්දේශ කෙරේ. මතක තබා ගන්න, එය බලය ගැන නොව ආරම්භයේදී තාක්ෂණය ගැන. ඔබ පුහුණු වන විට සහ ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට, ඔබේ බලය සහ වේගය ස්වභාවිකවම වැඩි වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං?

• සයිඩ් කික් යනු ප්‍රතිවාදියාගේ මැද කොටස හෝ හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් පයින් ගසන්නා ඔවුන්ගේ සිරුර පැත්තට හරවා කෙළින්ම පැත්තට පයින් ගසන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Hook Kick යනු Front Snap Kick හි වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී කික් එක හක්ක චලිතයකින් ප්‍රතිවාදියාට විලුඹෙන් පහර දෙයි.
• Spinning Back Kick යනු ප්‍රබල විචලනයකි, එහිදී ප්‍රතිවාදියාට කෙළින්ම පහරක් ආපසු ලබා දීමට පෙර Kicker සම්පූර්ණයෙන්ම වටේ කැරකෙයි.
• Ax Kick යනු Front Snap Kick හි තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී පයින් පහර දෙන්නා තම පාදය කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා ප්‍රතිවාදියාගේ හිසට හෝ උරහිසට පහර දෙමින් පොරොවක් මෙන් පහළට ගෙන එයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ස්නැප් කික්. කික් බොක්සිං?

• Side Kick: Side Kick යනු Front Snap Kick සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය ශරීරයේ එකම පහළ මාංශ පේශී මත ක්‍රියා කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියා කරයි, එය සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Squats: පයින් පහරක් නොවුවද, Squats යනු කික්බොක්සර් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා Front Snap Kick හි භාවිතා වන quads, hamstrings සහ glutes වැනි පහළ ශරීර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර වඩා හොඳ පයින් ගැසීම සඳහා බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කාර්ය සාධනය.