V වාඩිවලට රෝල් කරන්න

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් V වාඩිවලට රෝල් කරන්න

V වාඩිවලට රෝල් ඕවර් යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, සහ ශරීර පාලනය සහ සමබරතාව වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැක. මෙම ව්‍යායාමය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාම කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V වාඩිවලට රෝල් කරන්න

• ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ ඉහළට සහ ඔබේ හිසට උඩින් පෙරළීමෙන් පෙරළීම ආරම්භ කරන්න.
• ආපසු පහළට පෙරලීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී භාවිතා කරන්න, නමුත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම වෙනුවට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට නැමී ඔබේ උඩුකය බිම සිට V වාඩියකට ඔසවන්න.
• V වාඩි වී සිටින ස්ථානය මොහොතකට අල්ලාගෙන, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, පසුව ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සහ ශක්තිමත් හරයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V වාඩිවලට රෝල් කරන්න

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: රෝල් ඕවර් සඳහා, ඔබේ අත් දෙපැත්තෙන් සහ කකුල් දිගු කර ඔබේ පිටුපසට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කකුල් සහ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ලට නොව ඔබේ උරහිස් මතට පෙරළන්න. ඉන්පසු, V වාඩියකට ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත ඔබේ කකුල් සහ කඳ සමබර කර V හැඩයක් සාදයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හරය තබා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට වට කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ V වාඩි වී සිටින ස්ථානයට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාම වැඩි කරනවා පමණක් නොවේ

V වාඩිවලට රෝල් කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V වාඩිවලට රෝල් කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට රෝල් ඕවර් V වාඩි ව්‍යායාමයට උත්සාහ කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ මූලික ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. V වාඩිවලට රෝල් ඕවර් වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් උත්සාහ කිරීමට පෙර මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීම සඳහා සරල අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු ඔබට නිවැරදි පෝරමය හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර V වාඩිවලට රෝල් කරන්න?

• ඔබට ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පැත්තට කරකවමින් V වාඩිවලට රෝල් ඕවර් උත්සාහ කළ හැකිය.
• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ඔබේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශී වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා කකුල් සෝපානයක් සමඟින් වී වාඩියට පෙරළීමයි.
• ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ සඵලතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ආනත බංකුවක වාඩි වී V වෙත රෝල් ඕවර් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබට ආතතිය යටතේ ඇති කාලය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ උදරය තවත් දැඩි කිරීමට ව්‍යාපාරයේ මුදුනේ විරාමයක් සහිතව V වාඩිවලට රෝල් ඕවර් කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V වාඩිවලට රෝල් කරන්න?

• ලෑලි: ලෑලි තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා වී සීට් වලට රෝල් ඕවර් වලදී භාවිතා කරන සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන උදරය, බෑවුම් සහ යටි පිටුපස ඇතුළුව සමස්ත හරයම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• බෝට්ටු ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් ශක්තිමත් කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් V වාඩිවලට පෙරළීම සම්පූර්ණ කරයි, මේ දෙකම පෙරළීමේ සිට V වාඩි වී සිටින ස්ථානයට සුමටව සංක්‍රමණය වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.