හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං

Heel Push Kick යනු හරය, ග්ලූටස් සහ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘද හා ශක්තිය යන දෙකම පුහුණු කරන ගතික කික්බොක්සිං අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ වේගවත් බව, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ කික්බොක්සිං ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමවලට ​​විනෝදජනක, අභියෝගාත්මක අංගයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ ඉදිරිපස පාදයට (වම් පාදය) මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ උකුල තරමක් ඉදිරියට හරවන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය දෙසට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමෙන් පසු, ඉක්මනින් ඔබේ පාදය දණහිස ඉහළට ඔසවා තබන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ මුල් සටන් ඉරියව්වට ආපසු යන්න, ඊළඟ පියවර සඳහා සූදානම්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං

• **ඔබේ උකුල භාවිතා කරන්න:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පා පහර සඳහා කකුල පමණක් භාවිතා කිරීමයි. Heel Push Kick එකේ බලය ලැබෙන්නේ ඔබේ කකුලෙන් පමණක් නොව ඔබේ උකුලෙන්. ඔබ පයින් ගසන විට, ඔබේ උකුල ඉදිරියට කරකවන්න. මෙය ඔබේ පා පහරට බලය එකතු කරන අතර ඔබේ දණහිස තුවාල වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **ඔබේ විලුඹෙන් පයින් ගසන්න:** තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පාදයේ හෝ ඇඟිලිවලින් පයින් ගැසීමයි. හීල් තල්ලු කික්, නමට අනුව, විලුඹ සමඟ සිදු කළ යුතුය. ඔබේ පාදය නම්‍යශීලීව තබාගෙන ඔබේ විලුඹෙන් ඔබේ ඉලක්කයට පහර දීමට ඉලක්ක කරන්න.
• **ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න:** පයින් ගැසීමෙන් පසු ඔබේ පාදය පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ ගෙන ඒමෙන් ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න

හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට කික්බොක්සිං වලදී අනිවාර්යයෙන්ම හීල් තල්ලු කික් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ආරම්භකයින් එය ඉක්මවා නොයන ලෙස මතක තබා ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං?

• The Spinning Heel Push Kick: මෙම අනුවාදයේ දී, kicker හීල් තල්ලු කික් දියත් කිරීමට පෙර ගම්‍යතාව ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීරය වටා කැරකෙයි.
• පැනීමේ විලුඹ තල්ලු කික්: මෙම විචලනය සඳහා විලුඹ තල්ලු කික් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර කිකර්ට වාතයට පැනීම අවශ්‍ය වන අතර එය පුදුමයට කරුණක් එක් කරයි.
• Front Heel Push Kick: මෙම විචලනය සඳහා, kicker තම ඉදිරිපස පාදය භාවිතා කරමින් ඉලක්කය දෙසට ඔවුන්ගේ විලුඹ කෙලින්ම තල්ලු කරයි.
• රවුන්ඩ්හවුස් හීල් තල්ලු කික්: මෙම අනුවාදයට විලුඹ තල්ලු කික් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර කිකර් තම කකුල රවුම්හවුස් චලිතයකින් පැද්දවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හීල් තල්ලු කික්. කික් බොක්සිං?

• රවුන්ඩ්හවුස් කික්: කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සාර්ථක හීල් තල්ලුවක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට රවුන්ඩ්හවුස් කික් උපකාරී වේ.
• Squats: Squats මගින් ඔබේ පහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැක, විශේෂයෙන්ම ඔබේ කලවා සහ glutes වල, Heel Push Kick වැනි චලනයන් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සහ වැඩි බලයක් සපයයි.