පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං

Kickboxing හි Rear Ax Kick යනු නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික තත්ත්වය සහ ආත්මාරක්ෂක කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම තරාතිරමක යෝග්‍යතාවයක පුද්ගලයන් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මෙම පියවර ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, මාංශ පේශි වර්ධනය, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ වේගවත් බව ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ ඉදිරිපස පාදය මතට ගෙන ඔබේ පසුපස පාදය ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස නැමෙන්න එවිට ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම්වලට සමීප වේ.
• ඔබේ ඔසවන ලද කකුල චාපයක් තුළ ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න, ඔබ ඔබේ විලුඹෙන් පිටුපස ඉලක්කයකට පහර දීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ කකුල හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉලක්කයට ඔබේ විලුඹෙන් පහර දීමේ අරමුණින්, වේගවත්, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පාදය පසුපසට ගෙන එන්න.
• ඔබේ පාදය බිමට හරවා වහාම ඔබේ බර ඔබේ සම්මත සටන් ඉරියව්වට මාරු කරන්න, ඊළඟ පියවර සඳහා සූදානම්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං

• නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම: පසුපස පොරව පහර සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පසුපස කකුල වාතයේ ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසුව, එය ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ උරහිස හෝ හිස දෙසට වේගයෙන්, පොරොවක් වැනි චලිතයකින් පහළට ගෙන එන්න. කික් එකේ බලය ලැබෙන්නේ පහළට යන චලිතයෙන් සහ එය ක්‍රියාත්මක වන වේගයෙනි. මෙම චලනය අතරතුර ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• නම්‍යශීලී බව සහ දිගු කිරීම: පසුපස පොරව පහර ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නම්‍යශීලී බව ඉතා වැදගත් වේ. නිතිපතා ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබේ මිටියාවත, ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි කර ඔබේ පයින් වඩාත් බලවත් කළ හැකිය.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: වැළැක්විය යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් පයින් පහර අතරතුර ඔබේ පාදය හෝ ශරීරය අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය

පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට කික්බොක්සිං වලදී පසුපස පොරොව පහර උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය හොඳ නම්‍යශීලී බවක්, සමතුලිතතාවයක් සහ තාක්‍ෂණයක් අවශ්‍ය වන වඩා දියුණු පියවරක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. Rear Ax Kick වැනි වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්‍රම වෙත යාමට පෙර ආරම්භකයින් ප්‍රථමයෙන් මූලික පහරවල් සහ චලනයන් ප්‍රගුණ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර සෑම විටම නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමට මතක තබා ගන්න. පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං?

• Jumping Rear Ax Kick යනු ප්‍රතිවාදියෙකු විස්මයට පත් කිරීමට හෝ උස විරුද්ධවාදියෙකු වෙත ළඟා වීමට බොහෝ විට භාවිතා කරන ප්‍රයෝගිකයා පා පහර ලබා දීම සඳහා බිමෙන් ඉවතට පැන යන ප්‍රභේදයකි.
• Double Rear Ax Kick යනු බිම ස්පර්ශ නොකර එක කකුලකින් එක දිගට පොරෝ පහරවල් දෙකක් ක්‍රියාත්මක කිරීම, විශාල සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වේ.
• Sliding Rear Ax Kick යනු ප්‍රයෝගිකයා පා පහර දියත් කිරීමට පෙර තම පසුපස පාදය ඉදිරියට ලිස්සා, තමන් සහ තම ප්‍රතිවාදියා අතර ඇති දුර වැසීමයි.
• Fake Rear Ax Kick යනු ප්‍රතිවාදියාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හෝ නොමග යැවීමට පොර පහරක් ක්‍රියාත්මක කරන ලෙස මවාපාමින් පසුව වෙනත් තාක්ෂණයක් අනුගමනය කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපස පොර පහර. කික් බොක්සිං?

• Front Kicks: මෙම ව්‍යායාමය පසුපස පොරොව පහරේදී ඔබේ කකුල එසවීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඔබේ උකුල් නැමීමේ සහ quadriceps ශක්තිය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, ඉදිරිපස කික් මඟින් ඔබේ නිරවද්‍යතාවය සහ වේලාව, පසුපස ඇක්ස් කික් ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රයෝජනවත් වන කුසලතා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• Squats: Squats ඔබගේ පහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබේ කලවා, උකුල් සහ තට්ටම්, පසුපස පොරව පහරේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ Rear Ax Kick හි බලය සහ වේගය වැඩි කළ හැක.