මැද පිටුපසට දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මැද පිටුපසට දිගු කිරීම
Middle Back Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සහ අවට මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ පිටුපස අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත කොන්දේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටුපසක් පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මැද පිටුපසට දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර පිටතට මුහුණලා ඇති අත්වලින් ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවෙන් හැකිතාක් දුරට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ මැද පිටුපසට මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- ක්‍රමයෙන් දිගුව මුදා හැර ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න, ඉන්පසු අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මැද පිටුපසට දිගු කිරීම
- නිවැරදි පෝරමය: ඔබ ඉදිරියෙන් අත් දෙකම දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටුපසට වට කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවෙන් හැකිතාක් දුරට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මැද පිටුපස ආතතියේ හැඟීමක් ඇති කළ යුතුය. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ බෙල්ලට වෙහෙසීමෙන් වළකින්න.
- පාලනය කළ දිගු කිරීම: තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන පසුව මුදා හරින්න. මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා පාලිත, සුමට ආකාරයකින් දිගු කිරීම වැදගත් වේ. දිගු කිරීමේදී පැනීමෙන් හෝ කම්පන සහගත චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිතිපතා විවේක: එක් එක් දිගු අතර විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය ලබා දෙයි. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- බී
මැද පිටුපසට දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මැද පිටුපසට දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Middle Back Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ සුදුසුකම් ලත් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසා බැලීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර මැද පිටුපසට දිගු කිරීම?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව දිගු කිරීම: මෙම දිගුව බිම දණින් වැටී, ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, මැද පිටුපසට දිගු කරයි.
- වාඩි වී සිටින ඇඹරුම් දිගුව: මෙම දිගුවේදී, ඔබ ඔබේ කකුල් හරස් කර බිම වාඩි වී, පසුව ඔබේ කඳ කොටස එක් පැත්තකට කරකවන්න, ඔබේ අත භාවිතා කර ඔබේ මැද පිටුපස දිගු කරන්න.
- දොර දිග දිගු කිරීම: මෙම මැද පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කර දොර රාමුවේ දෙපස තබා දොරටුවක සිටගෙන, ඔබේ මැද පිටුපසට දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- නූල ඉඳිකටු දිගු කිරීම: මෙයට හතර අතට ආරම්භ කිරීම ඇතුළත් වේ, ඉන්පසු එක් අතක් ඔබේ ශරීරය යටින් ලිස්සා අනෙක් අත දිගු කර මැද පිටුපසට දිගු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මැද පිටුපසට දිගු කිරීම?
- ළමා ඉරියව්ව යනු මැද පසුපස දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, එය පහළ සහ ඉහළ පිටුපසට විහිදුවා පමණක් නොව, මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මෙම ප්‍රදේශයේ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Thoracic Extension ව්‍යායාමය මැද පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය විශේෂයෙන් උරස් කොඳු ඇට පෙළ ඉලක්ක කරයි - ඔබේ පිටුපස මැද සහ ඉහළ කොටස, එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මැද පිටුපස කලාපයේ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මැද පිටුපසට දිගු කිරීම
- මැද පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
- මැද පිටුපස ශරීර බර දිගු කිරීම
- ශරීර බර භාවිතා කරමින් මැද පිටුපස සඳහා ව්‍යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්‍යායාම
- මැද පිටුපස සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර මැද පිටුපස දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මැද පිටුපසට දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
