තරු පැනීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තරු පැනීම

ස්ටාර් ජම්ප් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම අධි ශක්ති, කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාමයක් සොයන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් වන පරිදි ඉක්මන්, ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සැපයීමට සහ වේගවත් බව සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට එහි ඇති හැකියාව වෙනුවෙන් Star Jumps සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තරු පැනීම

• ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු වාතයට පනින්න ඔබේ පාද තල්ලු කරන්න.
• ඔබ පනින විට, ඔබේ කකුල් සහ අත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ තරුවක හැඩය සාදයි.
• ඔබ නැවත බිමට බැස යන විට, ඔබේ අත් සහ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• කම්පනය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඉන්පසු ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තරු පැනීම

• ** සමමුහුර්ත චලනය **: ඔබ පනින විට, එකවරම ඔබේ කකුල් සහ අත් පළල් කරන්න. ඔබේ ශරීරය මැද වාතයේ තරුවකට සමාන විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ඉවත් කළ හැකි විවිධ අවස්ථාවලදී ඔබේ අත් සහ කකුල් චලනය කිරීමයි.
• **ආරක්ෂිතව ගොඩබෑම**: බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, සිදුවිය හැකි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින්, කෙළින් කකුල් හෝ ඔබේ පාදවල බෝල මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න.
• **පාලිත චලිතය**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ගම්‍යතාවයට ඔබව රැගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න. එය ඔබට කෙතරම් වේගයෙන් කළ හැකිද යන්න ගැන නොවේ

තරු පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තරු පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Star Jump අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය ඉහළ බලපෑමක් ඇති, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට ආරම්භ කළ හැකි ව්‍යායාමයේ වෙනස් කිරීම් සහ අඩු බලපෑම් අනුවාද ඇත. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර තරු පැනීම?

• Star Jump Squat: මෙම අනුවාදය එක් එක් පැනීම අවසානයේ squat එකක් එක් කරයි, ඔබේ පහළ ශරීරය සඳහා ව්‍යායාම වැඩි කරයි.
• එක් පාදයක් සහිත තරු පැනීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් කකුලක් මතට පැනීමෙන් සහ ගොඩබෑමෙනි, එය ඔබගේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා වන අභියෝගය වැඩි කරයි.
• Burpee Star Jump: මෙය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් විචලනයකි, එහිදී ඔබ බර්පී එකක් සිදු කර අවසානයේ තරු හැඩයකට පනින්න.
• ප්ලාන්ක් ස්ටාර් පැනීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද දෙපැත්තට සහ පසුපසට පනින්න, ලෑල්ලක් පවත්වා ගනිමින් තරු පැනීමක චලනය අනුකරණය කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තරු පැනීම?

• Squat Jumps යනු Star Jumps වලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම පහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings, සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ද ඉහළ නංවයි.
• ඉහළ දණහිසට ද තරු පැනීම්වලට අනුපූරක විය හැක, ඒවා දෙකෙහිම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන, වඩා හොඳ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ වේගවත් බව සහ වේගය වැඩි කරන පුපුරන සුළු, ප්ලයිමෙට්‍රික් චලනයන් ඇතුළත් වේ.