කෙටි ධාවන ධාවනය

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කෙටි ධාවන ධාවනය

Short Stride Run යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, අඩු ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ධාවන ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ධාවකයන්ට වඩාත් සුදුසු වන අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ වේගය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන්ටද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ධාවන තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩාත් තීව්‍ර, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට කෙටි ස්ට්‍රයිඩ් ධාවනය ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙටි ධාවන ධාවනය

• එම ස්ථානයේදීම පැනීම ආරම්භ කරන්න, ඔබ කෙටි ගමනක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න, එනම් ඔබේ පාද බිමෙන් අඟල් කිහිපයක් පමණක් එසවිය යුතුය.
• ඔබ දුවන විට, ඔබේ ප්‍රවාහයන් සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් එහාට මෙහාට පැද්දෙන්න, මෙය ඔබේ සමබරතාවය සහ ගම්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට මිනිත්තුවක් දක්වා මෙම ව්‍යායාමය නියමිත කාල සීමාවක් සඳහා කරගෙන යන්න, පසුව විවේක ගෙන අවශ්‍ය පරිදි නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙටි ධාවන ධාවනය

• නිවැරදි පෝරමය: නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට, සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් විය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය. ධාවනය වන විට, ඔබේ දණහිස තරමක් ඉහළට ගෙන ඔබේ පාදයේ බෝලය මත පතිත වන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ මත අධික ලෙස ඇදී යාම හෝ ගොඩබෑම වන අතර එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකි අතර කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.
• ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: සුවපහසු වේගයකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයට අනුවර්තනය වීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමයි, එය ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න. නඩත්තු කිරීමට උත්සාහ කරන්න

කෙටි ධාවන ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙටි ධාවන ධාවනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කෙටි ස්ට්‍රයිඩ් ධාවන අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ධාවන ආකෘතිය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කර පසුව සිසිල් වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කෙටි ධාවන ධාවනය?

• බට් කික් දිවීම යනු ධාවකය කෙටි වන අතරම, එක් එක් අඩිය මත තම විලුඹෙන් තමන්ගේම තට්ටම්වලට පයින් ගැසීමට උත්සාහ කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ක්‍වික් ෆීට් ධාවන ක්‍රියාවලියට ඉතා වේගවත් නමුත් කෙටි පියවරක් ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය එම ස්ථානයේදීම දිවීම වැනි, වේගවත් බව සහ වේගය වැඩි කළ හැක.
• Side Shuffle Run යනු Short Stride Run හි පාර්ශ්වික චලන විචලනයකි, එහිදී ධාවකයා තම ඉදිරි ගමන කෙටි සහ ඉක්මන් තබා ගනිමින් පැත්තට ගමන් කරයි.
• Backward Run, කෙටි ප්‍රවාහයන් පවත්වා ගනිමින් ධාවකයා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි, කෙටි Stride Run හි තවත් රසවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙටි ධාවන ධාවනය?

• බට් කික්ස් ව්‍යායාමය ෂෝට් ස්ට්‍රයිඩ් ධාවන සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය හම්ස්ට්‍රිං හැකිලීමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ධාවන වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මස්තිෂ්ක තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• දිවීමේදී භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශී වන quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරන නිසා Squats හට Short Stride Run සම්පූර්ණ කළ හැක, එමගින් ධාවන කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.