ඇවිදින්න

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඇවිදින්න

ඇවිදීම යනු සියලුම වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන්ට කළ හැකි සරල නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය වැඩිදියුණු කළ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, ශක්තිමත් අස්ථි, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ බර කළමනාකරණය ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙයි. එහි පහසුව, අඩු පිරිවැය සහ ස්වභාවධර්මය භුක්ති විඳීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතරම එය දෛනික චර්යාවන්ට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට ව්‍යායාමයක් ලෙස ඇවිදීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදින්න

• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් පියවරක් ඉදිරියට තබා ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ විලුඹ ඔබේ ඇඟිලිවලට පෙර බිම වැදෙන බව සහතික කර ගන්න.
• ඊළඟ පියවර ගැනීමට ඔබේ පිටුපස පාදය තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට පැද්දීමෙන් පියවර අනුගමනය කරන්න.
• ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බව සහ ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් තබා ගනිමින් ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය සහ දුර වැඩි කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදින්න

• නිසි පාවහන්: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇවිදීමට සුදුසු සපත්තු පැළඳ නොගැනීමයි. හොඳ ආරුක්කු ආධාරකයක් සපයන සහ එක් එක් පියවරේ බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා තරමක් උස් වූ විලුඹ ඇති සුවපහසු, හොඳින් සවි කර ඇති සපත්තු පැළඳීම වැදගත් වේ.
• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඇවිදින විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඉදිරියට බලා, ස්වභාවිකව ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න. පහත වැටීමෙන් හෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. වැරදි ඉරියව්වෙන් කොන්දේ වේදනාව සහ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක.
• ක්‍රමානුකූලව වැඩි වීම: ඔබ ව්‍යායාම සඳහා ඇවිදීමට අලුත් නම්, සුව පහසු වේගයකින් සහ දුරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දෙකම වැඩි කරන්න. ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම තුවාලයක් හෝ දැවීමකට හේතු විය හැක.
• හයිඩ්රේට්

ඇවිදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදින්න?

නියත වශයෙන්ම! ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමකි, විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නොවේ, සහ ඔබේම වේගයකින් සිදු කළ හැකිය. එය රැකියාවට පයින් යාම, දිවා ආහාර විවේකයේදී ඇවිදීම හෝ සවස් වරුවේ උද්‍යානයේ ඇවිදීමට යාම වැනි ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමද පහසුය. ඇවිදීමෙන් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සමහර පිළිකා වැනි තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදින්න?

• විවේකීව ඇවිදීම ඔබට ඔබේ වටපිටාව භුක්ති විඳීමට සහ ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට විවේකී මාර්ගයක් විය හැකිය.
• බල ඇවිදීම යනු ඇවිදීමේ වඩාත් තීව්‍ර අනුවාදයකි, සාමාන්‍යයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට වේගවත් වේගයකින් සිදු කෙරේ.
• නැගීමක් යනු සාමාන්‍යයෙන් ස්වභාවධර්මයේ අසමාන භූමි ප්‍රදේශ ඇතුළත් ඇවිදීමේ ආකාරයකි, එය ශාරීරික ව්‍යායාමයක් සහ මානසික ප්‍රබෝධයක් සපයයි.
• නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු ඔබේ උඩුකය මෙන්ම ඔබේ පාදවල නියැලීම සඳහා ස්කී පොලුවලට සමාන පොලු භාවිතා කරමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇවිදින්න?

• වසු පැටවා ඇවිදීමේදී දැඩි ලෙස භාවිතා කරන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ඇවිදීමේ විඳදරාගැනීම සහ වේගය වැඩි දියුණු කරයි.
• ලෑලි වැනි මූලික ව්‍යායාම මගින් උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දීමෙන් ඇවිදීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඒවා නිසි ඇවිදීමේ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.