ඉහළ දණහිස් බට් පයින්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ දණහිස් බට් පයින්
ඉහළ දණහිස් බට් කික් යනු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා තම යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව නම්‍යශීලී බව සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාර වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස් බට් පයින්
- තැනින් තැන පැනීම අරඹන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට හැකිතාක් ඉහළට ගෙන, එක් එක් කකුල මාරු කරන්න.
- ඉහළ දණහිස් ජෝග් කීපයකට පසු, එක් එක් කකුල මාරුවෙන් මාරුවට, ඔබේ විලුඹ ඔබේ ග්ලූටස් දෙසට පයින් ගසමින් බට් කික් වෙත මාරු වන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා ඉහළ දණහිස් සහ බට් කික් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස් බට් පයින්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ දෙනෙකුට මෙය කිරීමට අමතක වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභය ඔවුන්ට නොලැබේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එය ඔබට එය කෙතරම් වේගයෙන් කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, එක් එක් චලනයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. ඔබ ඔබේ දණ ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළට ගෙන ඒමට සහ සෑම පියවරකදීම ඔබේ පස්සට පයින් ගසන බවටත් වග බලා ගන්න.
- මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: ඔබ ගොඩබසින විට, එය ඔබේ පාදවල බෝල මත මිස විලුඹ මත නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙය හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි
ඉහළ දණහිස් බට් පයින් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස් බට් පයින්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knees Butt Kicks ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් මස්තිෂ්ක සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේදී එහි කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස් බට් පයින්?
- පැනීමක් සහිත ඉහළ දණහිස්: මෙය ඔබ එක් දණහිසකින් අනෙක් දණහිසට මාරු වන විට කුඩා පැනීමක් සිදු කරන වඩාත් තීව්‍ර අනුවාදයකි.
- ඉහළ දණහිස් සමග හස්තය ළඟා වීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට ඔබේ දෑත් සමඟ ළඟා වන අතර, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ඉහළ දණහිස් ස්ථානය: මෙය ඔබ එක් ස්ථානයක සිටගෙන ව්යායාම කරන අඩු තීව්‍ර අනුවාදයකි, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සීමිත ඉඩක් ඇති අයට විශිෂ්ටයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ඉහළ දණහිස්: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස් බට් පයින්?
- බර්පීස් ඉහළ දණහිස් බට් කික් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවාට සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන නමුත්, වඩාත් පුළුල් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන තල්ලුවක් ද ඇතුළත් වේ.
- කඳු නගින්නන් ඉහළ දණහිස් බට් කික් සඳහා තවත් හොඳ ගැළපීමක් වන අතර ඔවුන් හරය, කකුල් සහ ග්ලූටස් ද ඉලක්ක කරන අතර, හෘද ව්‍යායාමයක් සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, ඉහළ දණහිස් බට් කික් වල ඉහළ තීව්‍රතා ස්වභාවයට සමාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ දණහිස් බට් පයින්
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- ඉහළ දණහිස් බට් කික් ව්යායාම
- හෘද වාහිනී ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- අධි තීව්‍ර ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේ හෘද ව්‍යායාමය
- ඉහළ දණහිස් ව්යායාම
- බට් කාඩියෝ ව්‍යායාමයට පයින් ගසයි
- උපකරණ හෘද ව්යායාම නොමැත
- ඉහළ දණ සහ බට් කික් පුරුද්ද
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ දණහිස් බට් පයින් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
