අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය
සස්පෙන්ෂන් ජැක් නයිෆ් යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්යායාම තන්ත්‍රය තීව්‍ර කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය
- ඔබේ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඔබේ දණහිස ඉණෙන් නැමීමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න, ඔබේ ශරීරය V හැඩයක් සාදයි.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉඟටිය දිගු කර ඔබේ කකුල් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙනයාමෙන් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම පියවරයන් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම නියෝජිතයෙකුම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සෙමින්, පාලනය කළ යුතුය. චලනයන් ආරම්භ කළ යුත්තේ ඔබේ හරයෙන් මිස ඔබේ පාද පැද්දීමෙන් හෝ ගම්‍යතාවයෙන් නොවේ.
- වෙනස් කිරීම් සමඟින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ අත්හිටුවීමේ ජැක්නයිෆ් සඳහා අලුත් නම් හෝ එය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ව්‍යායාමයේ වෙනස් කළ අනුවාදයකින් ආරම්භ කරන්න. දණහිස් දෙකම එකවර ඔබේ පපුවට ඔබනවා වෙනුවට, ඔබ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් කකුල් මාරු කිරීමට හෝ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය උදව් කරනවා පමණක් නොවේ
අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සස්පෙන්ෂන් ජැක් නයිෆ් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, එයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ව්‍යායාමය ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන බවත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන බවත් සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය?
- Oblique Suspension Jack Knife චලනය වන විට කඳ ඇඹරීමෙන් සහ දණහිස් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට ගෙන ඒමෙන් ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Pike Suspension Jack Knife යනු ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන ප්‍රභේදයකි, පහළ උදරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- උස් සස්පෙන්ෂන් ජැක් පිහියට ඔබේ දෑත් උස් මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් චලනයේ පරාසය වැඩි වන අතර ව්යායාම තීව්‍ර කරයි.
- Weighted Suspension Jack Knife ඔබේ වළලුකරට බර පටියකින් අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය?
- Push-ups: Push-ups යනු ශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය අතරතුරදී ද ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන බැවින් ඒවා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- එල්ලෙන පාද ඔසවීම්: මේවා සස්පෙන්ෂන් ජැක් පිහියේදී දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන එම මාංශ පේශී, පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් ව්‍යායාමයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය
- අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහි ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා Jack Knife අභ්යාස
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු ඉණ අභ්යාස
- සස්පෙන්ෂන් ජැක් පිහියකින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- මූලික පුහුණුව සඳහා අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය
- සස්පෙන්ෂන් ජැක් පිහිය සමඟ ඉණ ටෝනිං
- ඉණ සඳහා උසස් අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- ඉණ-නාභිගත අත්හිටුවන ජැක් පිහිය
- waistline සඳහා අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්හිටුවීමේ ජැක් පිහිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
