අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්

සස්පෙන්ෂන් ජැක් නයිෆ් පයික් යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභියෝගාත්මක දින චර්යාවක් සොයන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර පාලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට සෙමෙන් ඇදගෙන, උකුලට නැමී, කොස් ඇටයක් සෑදීමට.
• කොස් නයිෆ් ස්ථානයේ සිට, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ප්‍රතිලෝම V හෝ පයික් ස්ථානයක් සාදයි.
• ඔබේ ඉණ පිටුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් නැවත ආරම්භක ලෑලි ස්ථානයට දිගු කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම ශක්තිමත් හරයක් සහ නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්

• **පාලිත චලනයන්**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ චලනයන් සිදු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, සෑම චලනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශිවල යෙදීමට පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පහළ පිටුපසට එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **Hyperextension වළකින්න**: පයික් සඳහා ඔබේ උකුල ඔසවන විට, අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න. අධි

අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්?

සස්පෙන්ෂන් ජැක් නයිෆ් පයික් ව්‍යායාමය තරමක් දියුණු වන අතර හොඳ මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට සරල අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර, මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය ක්රමක්රමයෙන් ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු අධීක්ෂණය කිරීම හෝ මඟ පෙන්වීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්?

• ප්‍රතිලෝම සස්පෙන්ෂන් ජැක් නයිෆ් පයික්, ඔබේ කකුල් කෙළින් සහ අත්හිටුවා තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඉහළට ඇද දැමීම ඇතුළත් වේ.
• Twisted Suspension Jack Knife Pike, ඔබ පයික් චලනය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවයි.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත අත්හිටුවීමේ ජැක් නයිෆ් පයික්, එහිදී ඔබ පයික් ඉටු කරන අතරතුර ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි.
• ද්විත්ව අත්හිටුවීමේ ජැක් නයිෆ් පයික්, එහිදී කකුල් දෙකම අත්හිටුවා ඇති අතර ඔබ කකුල් දෙකෙන්ම එකවර පයික් චලනය සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම ජැක් පිහිය පයික්?

• එල්ලෙන කකුල් එසවීම: මෙම ව්‍යායාමය මගින් සස්පෙන්ෂන් ජැක්නයිෆ් පයික් අතරතුර යෙදෙන පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කරයි, එබැවින් එය මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි, වඩා හොඳ ක්‍රියාවක් සහ ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි.
• The Mountain Climber: මෙම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සස්පෙන්ෂන් ජැක්නයිෆ් පයික් හා සමාන හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් එය අධි තීව්‍රතා ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන විඳදරාගැනීම, කඩිසර බව සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි. සස්පෙන්ෂන් ජැක්නයිෆ් පයික් වගේ.