පැනීම බෙදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැනීම බෙදීම
ජම්ප් ස්ප්ලිට් යනු ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතරම, මූලික වශයෙන් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී, ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන දැඩි පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහත් ශරීර ශක්තිය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට එකවර අභියෝග කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට පැනීම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැනීම බෙදීම
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉහළට පනින්න, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- වාතයේ සිටින විට, ඔබේ පාද දෙක බෙදුණු ස්ථානයකට විහිදුවන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ ගොඩ බසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස එය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැනීම බෙදීම
- මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කරන්න: පැනීම බෙදීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබට බිම මත ස්ථිතික බෙදීමක් සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. මෙය ඔබට අවශ්‍ය නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි පාලනය සහතික කරනු ඇත. එසේම, ඔබේ කකුල් වල ශක්තිය සහ පාලනය ගොඩනැගීම සඳහා ඔබේ පැනීම වෙන වෙනම පුහුණු කරන්න.
- නිසි තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න: පැනීම සිදු කරන විට, පාද දෙකෙන් ඒකාකාරව තල්ලු කරන්න. ඔබ වාතයට නැඟී සිටින විට, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ඒකාකාරව බෙදන්න. ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔබ ගොඩබසින විට, ඔබේ දණහිස තරමක් නැමීමෙන් සහ ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑමෙන් බලපෑම උරාගන්න
පැනීම බෙදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැනීම බෙදීම?
පැනීමේ බෙදීම්, ස්ට්‍රැඩ්ල් ජම්ප් හෝ ටෝ ටච් ලෙසද හැඳින්වේ, තරමක් දියුණු වන අතර හොඳ මට්ටමේ ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයින්ට නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් මෙම අභ්‍යාසය කරා වැඩ කළ හැක, එනම් පෙනහළු, squats, කකුල් එසවීම සහ මූලික දිගු කිරීම්. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. උසස් චලනයන් උත්සාහ කිරීමට පෙර සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පැනීම බෙදීම?
- Side Split Jump යනු ක්‍රීඩකයා බිමට සමාන්තරව පැන ඔවුන්ගේ කකුල් දෙපැත්තට බෙදී යන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ස්විච් ස්ප්ලිට් පැනීම යනු ක්‍රීඩකයා වාතයට පැන, ඔවුන්ගේ කකුල් දෙකඩ කර, ගොඩබෑමට පෙර ඉක්මනින් තම කකුල් මාරු කරන ගතික පියවරකි.
- Sissone Jump ලෙසද හඳුන්වන රුසියානු බෙදීම් පැනීම, වාතයට පැනීම, භේදයක් සිදු කිරීම සහ ගොඩබෑමට පෙර කකුල් එකට ගෙන ඒමයි.
- පයික් ජම්ප් ස්ප්ලිට් යනු ක්‍රීඩකයා වාතයට පැන, එක් කකුලක් ඉදිරියට ද අනෙක් කකුල දෙපයක් කෙළින් තබා ගනිමින් ද දෙපයක් ඉදිරියට ද දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැනීම බෙදීම?
- Lunges: Lunges Jump Splits සඳහා අවශ්‍ය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
- වසු පැටවා ඇති දැඩි කරයි: වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් ජම්ප් ස්ප්ලිට්ස් හි පැනීමේ අංගය සඳහා අවශ්‍ය පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය සපයයි, ව්‍යායාමය වඩාත් බලවත් සහ පාලනයකින් ක්‍රියාත්මක කිරීම සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැනීම බෙදීම
- Jump Split ව්‍යායාම
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- අධි-තීව්‍රතා පැනීම බෙදීම
- පහළ සිරුරේ ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස
- කඩිසරකම සඳහා පැනීම බෙදීම
- ශරීර බර පැනීමේ බෙදීම් අභ්යාස
- Plyometric පැනීමේ බෙදීම් පුහුණුව
- කකුල ශක්තිමත් කිරීම පැනීම බෙදීම
- උසස් ශරීර බර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැනීම බෙදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
