Squat Tuck Jump

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Squat Tuck Jump

Squat Tuck Jump යනු ගතික, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ඉහළ නැංවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුපුරන සුලු පිම්මක් සමඟ සම්ප්‍රදායික squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි. අඩු ශරීර ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. Squat Tuck Jumps ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර, එය අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන්නන් සඳහා යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat Tuck Jump

• ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන්න.
• Squat ස්ථානයේ සිට, ඔබේ කකුල් වලින් බිම තල්ලු කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න.
• වාතය මැද සිටින විට, හැකිතාක් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඔබන්න.
• මෘදු ලෙස බිමට ගොඩබසින්න, ඔබේ පාදවලින් බලපෑම අවශෝෂණය කර, ව්යායාම නැවත කිරීම සඳහා වහාම squat ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat Tuck Jump

• නිවැරදි පෝරමය: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේදී ඇති වන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ආකෘතියයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඉන්පසු පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න, ඔබේ දණ ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න. ස්කැට් අතරතුර ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් ඔබ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
• මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ විලුඹ මතට පෙරළීමට පෙර ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම තාක්ෂණය බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ විභව තුවාල වලින් ඔබේ දණ සහ වළලුකර ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ගම්‍යතාවය ජනනය කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබ බඩගා යන විට ඒවා පහළට පැද්දෙන අතර ඔබ පනින විට ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔබට ඉහළට පැනීමට පමණක් නොව නඩත්තු කිරීමටද උපකාරී වේ

Squat Tuck Jump විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat Tuck Jump?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Squat Tuck Jump අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය යම් මට්ටමක ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් චලනයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තීව්‍රතාවය හෝ වේගය එකතු කිරීමට පෙර පෝරමය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා ද හොඳ අදහසකි. ව්‍යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කර වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Squat Tuck Jump?

• Squat Jump with Medicine Ball: මෙම විචලනය, squat සහ පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන, ව්‍යායාමයට උඩුකය ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• Plyometric Squat Jump: මෙය ඔබ හැකිතාක් ඉහළට පැමිණීමේ අරමුණින් squat ස්ථානයේ සිට ඉහළට පිපිරෙන squat tuck jump හි වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
• Single-leg Squat Jump: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන, එක් කකුලක් මත squat සහ පැනීම සිදු කරයි.
• Burpee Tuck Jump: මෙම විචලනය burpee එක squat tuck jump සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. Squat කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ පාද නැවත තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට පයින් ගසා, පසුව tuck jump කිරීමට පෙර නැවත squat වෙත ආපසු යන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat Tuck Jump?

• Burpees: Burpees යනු සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන Squat Tuck Jumps හා සමානව, squat Tuck Jumps වලට සමානව squat එකක් සහ පැනීමක් ඇතුළත් වන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
• Box Jumps: Box Jumps, Squat Tuck Jumps වැනි, Squat Tuck Jumps, සමතුලිතතාවය සහ නිරවද්‍යතාවය මත ක්‍රියා කරන අතරම, Squat Tuck Jump එකකදී පැනීමේ උස සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පුපුරන සුලු බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසයකි.