උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම
Shoulder Tap Push-up යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම පපුව, අත්, උරහිස් සහ හරය ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සුපුරුදු තල්ලු කිරීමේ චර්යාවට විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම
- ඔබ සාමාන්‍ය තෙරපුම සිදු කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් පාලනය කරන ආකාරයට ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ලෑලි ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත නැවත බිම තබා තවත් තල්ලුවක් සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත පහත් කරන්න.
- පසුපසට තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරන්න, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම
- පාලිත චලනය: උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ ඉණ ඇඹරීමකින් තොරව විරුද්ධ අතකින් ඔබේ උරහිස මෘදු ලෙස තට්ටු කිරීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ අය චලනය හරහා වේගයෙන් යාමේ වැරැද්දක් කරයි, නමුත් නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පාලනය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- Core Engagement: මෙම අභ්‍යාසයේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ප්‍රධාන වේ. එය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ ඉණ දෙපැත්තට පැද්දීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය නොසලකා හැරීම සහ අතේ චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය අකාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකට සහ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Shoulder Tap Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. එය සම්මත push-up හි වඩා දියුණු ප්‍රභේදයකි. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට මූලික තල්ලු කිරීම් සමඟින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට Shoulder Tap Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වෙත ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම?
- Decline Shoulder Tap Push-up යනු ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තබා ඇති අතර, අපහසුතා වැඩි කර ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩිපුර ඉලක්ක කර ගන්නා තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Single-leg Shoulder Tap Push-up යනු අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි, එය මූලික නියැලීම සහ සමතුලිත අවශ්‍යතා වැඩි කරයි.
- Wide-Grip Shoulder Tap Push-up යනු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් අවධාරණය කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up යනු ඔබේ අත් දෙක සමීපව තබා, ඔබේ ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම?
- සාම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීම තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - සහ උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Shoulder Presses මගින් උරහිස් මාංශ පේශී විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන බැවින් Shoulder Tap Push-ups සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, push-up විචලනය තුළ උරහිස් තට්ටු කිරීමේ චලිතය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම
- ශරීර බර ව්යායාම
- Plyometric ව්යායාම
- Shoulder Tap Push-up පාඩම් මාලාව
- Shoulder Tap Push-ups කරන්නේ කෙසේද
- ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සඳහා අභ්යාස
- Plyometric push-up වෙනස්කම්
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- Shoulder Tap Push-up ප්‍රතිලාභ
- උසස් push-up තාක්ෂණය
- උපකරණ නොමැති නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් තට්ටු තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
