ගෙම්බා හොප්ස්

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ගෙම්බා හොප්ස්

Frog Hops යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක අංගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට Frog Hops ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා හොප්ස්

• ඊළඟට, ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නව සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින් ගැඹුරට වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබන්න.
• එක් වේගවත් චලනයකදී, ඔබේ දෑත් බිම තබාගෙන ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට ගෙන ඉදිරියට පැනීමට ඔබේ පාදවල ශක්තිය භාවිතා කරන්න.
• ඉන්පසුව, නැවත squat ස්ථානයට පැමිණ ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය නියමිත වේලාවට හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා හොප්ස්

• **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න**: Frog Hops වල සඵලතාවය බොහෝ දුරට නිවැරදි ආකෘතිය මත රඳා පවතී. ඔබේ පාද අතර බිම මත ඔබේ දෑත් සමඟ squat ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉහළට සහ ඉදිරියට පනින්න, ඔබේ ශරීරය වාතයේ දිගු කර, නැවත squat ස්ථානයට ගොඩබසින්න. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් ඇතුළට කඩා වැටීමෙන් වළකින්න.
• **ඔබේ ගොඩබෑම පාලනය කරන්න**: නිවැරදිව ගොඩබෑම පැනීම මෙන්ම වැදගත් වේ. squat ස්ථානය වෙත ආපසු යාමෙන් ඔබේ කකුල් සමග බලපෑම අවශෝෂණය, මෘදු ලෙස ගොඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. කවදාවත් ගොඩ නොයන්න

ගෙම්බා හොප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා හොප්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Frog Hops අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ස්වරූපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා හොප්ස්?

• Push-Up සමඟ Frog Hop සම්ප්‍රදායික Frog Hop වෙත ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් කරයි.
• ටක් ජම්ප් ෆ්‍රොග් හොප්, අභ්‍යාසයේ තීව්‍රතාවය සහ කාඩියෝ අංගයන් වැඩි කරමින්, උච්චතම ස්ථානයේ ටක් පැනීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිලෝම ෆ්‍රොග් හොප් හි සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අද්විතීය අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කරමින් ඉදිරියට වෙනුවට පසුපසට පැනීම ඇතුළත් වේ.
• Frog Hop to Squat Hold සඳහා, විඳදරාගැනීම සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, hop අවසානයේ squat ස්ථානයක් තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා හොප්ස්?

• බර්පීස් හට ෆ්‍රොග් හොප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන සමාන පුපුරන සුලු, ප්ලයිමෙට්‍රික් චලනයක් ඇතුළත් කරන අතරම මුළු ශරීරයටම වැඩ කරයි.
• Frog Hops වැනි Lunges, පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් glutes, quads, සහ hamstrings, සහ Frog Hops වැනි වඩාත් ගතික ව්‍යායාම සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.