ටක් පැනීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ටක් පැනීම
ටක් ජම්ප් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, හරය, පාද සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ වේගවත් බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට එය වඩාත් සුදුසු වේ. පැසිපන්දු, වොලිබෝල්, හෝ පාපන්දු වැනි පුපුරන සුලු බලය සහ ඉක්මන් ප්‍රතීකයක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට මෙම ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. Tuck Jumps ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සැලකිය යුතු කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ටක් පැනීම
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, සහ පැනීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ දෑත් පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- අමතර ගම්‍යතාවයක් සඳහා ඔබේ පාද භාවිතා කර ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඔසවන්න.
- වාතය මැද සිටින විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබට හැකිතාක් සමීපව ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ඔබේ දණහිස මඳක් නැමී ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ දෑත් නැවත පැද්දීමෙන් වහාම ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ටක් පැනීම
- **නිවැරදි පෝරමය:** සාර්ථක ටක් පිම්මකට යතුර වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න. වාතයේ සිටියදී, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට තද කර, පසුව ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. එක් පොදු වැරැද්දක් නම්, දණහිස් ප්රමාණවත් තරම් ඉහළට නොපැමිණීම, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- **මෘදු ලෙස ගොඩබෑම:** බොහෝ විට සිදු වන එක් වැරැද්දක් වන්නේ පාදවලට තදින් ගොඩබෑමයි, එය දණහිසට සහ වළලුකර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ කකුල් හරහා බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින් මෘදු හා නිහඬව ගොඩබෑමට ඉලක්ක කරන්න.
- **ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න:** ඔබගේ හස්තයට ඔබගේ පැනීම සඳහා ගම්‍යතාවයක් සැපයිය හැක. පැද්දෙන්න
ටක් පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ටක් පැනීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ටක් ජම්ප් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් එය ඉහළ බලපෑමක් සහ දැඩි ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ටක් පැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බලපෑම් අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ටක් පැනීම?
- Tuck Jump with a Twist වාතයේ සිටින විට අංශක 180 හෝ 360 හැරීමක් එකතු කිරීම, ඔබේ කඩිසර බව සහ අවකාශීය දැනුවත්භාවයට අභියෝග කරයි.
- දුර පැනීමේ ටක් යනු ඔබ උසට වඩා දුර ඉලක්ක කර, ඉදිරියට පැන ඔබේ දණහිස් වාතය මැදට තල්ලු කරන ප්‍රභේදයකි.
- බර්පී ටක් ජම්ප් ටක් ජම්ප් සමඟ බර්පී ඒකාබද්ධ කරයි, ව්‍යායාමයට අමතර හෘද හා ශක්තිය අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Box Tuck Jump යනු පෙට්ටියක් හෝ පියවරක් මතට පැනීම, දණහිස් ඇලවීම, බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ටක් පැනීම?
- Box Jumps: Tuck Jumps වලට සමානව, Box Jumps ඔබගේ පුපුරන සුලු බලය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි, එය ඔබගේ Tuck Jumps වල උස සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ දණහිස්: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උකුල් නැමීමේ ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ඒවා පෝරමය නැති නොවී හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවී එක පෙළට බහු ටක් පැනීම් සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ටක් පැනීම
- ටක් ජම්ප් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ව්‍යායාමය
- Plyometric පුහුණුව
- අධි-තීව්‍රතා ටක් පැනීම
- හෘද ව්යායාම
- කඩිසරකම සඳහා ටක් පැනීම
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ටක් පැනීම
- ටක් ජම්ප් යෝග්‍යතා චර්යාව
- උසස් ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ටක් පැනීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
