කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
Cable Bar lateral Pulldown යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඇතුළුව ඔබේ පිටුපස ඇති ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ට සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැක. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ හොඳින් මූර්තිමත් වූ පිටුපස ලබා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හිටගෙන හෝ වාඩි වී, උරහිස් පළලට වඩා පළල අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලාගෙන, අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා සිටින්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ වැලමිට පළල් කර ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගනිමින් බාර් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටමට අදින්න.
- උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාලිත චලනය සහතික කරමින්, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- ග්රහණය: තීරුව මත ඔබේ ග්රහණය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි (පසුපස ඇති විශාලතම මාංශ පේශි). තීරුව ඉතා පටු ලෙස ග්රහණය කර ගැනීම මෙම ව්යායාමයේදී ඉලක්ක කරගත් ප්රාථමික මාංශ පේශි නොවන බයිසප් සහ ට්රයිසෙප්ස් අධික ලෙස භාවිතා කිරීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: තීරුව පහළට ඇද දැමීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ තීරුව ඔබේ පපුවට පහළට ඇදගෙන පසුව සෙමින් එය නැවත ඉහළට මුදා හරින මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- චලන පරාසය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න
කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් තීරු පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි ස්වරූපය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
- පුළුල් ග්රහණයක් සහිත කේබල් පාර්ශ්වික අදින්න: පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස බාහිර මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- සමීප ග්රහණය කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපස අභ්යන්තර මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- ප්රතිලෝම-ග්රහණය කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: ඔබේ ග්රහණය ආපසු හරවා යැවීමෙන්, ඔබට විවිධ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්?
- පුල්-අප්: ඇදීමේ චලිතය එකම නමුත් සිරස් දිශානතියකින් භාවිතා කරමින් කේබල් තීරු පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ.
- බාබෙල් පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය ලැට් සහ උගුල් වැනි පිටුපස මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් නැමුණු ස්ථානය හේතුවෙන් පහළ පිටුපස සහ මිටි මිටි බැඳීමේ අංගයක් එක් කරයි, එමඟින් සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි, එය ක්රියා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. කේබල් තීරු පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් තීරුව පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්
- "කේබල් බාර් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් ව්යායාමය"
- "කේබල් සමඟ පිටුපස ව්යායාමය"
- "පසුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාමය"
- "රැහැන් තීරුව භාවිතයෙන් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන්"
- "පසුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස"
- "කේබල් බාර් අභ්යාස"
- "කේබල් බාර් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව"
- "කේබල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම"
- "පසුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "කේබල් බාර් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය"