ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
Lever Military Press යනු මාංශපේශී තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී මාර්ගයක් සපයන උරහිස්, අත් සහ ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ඔබ තීරුව එසවීමට සූදානම් වන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු පාලනය කළ චලනයකින් ලීවර තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව උරහිස් මට්ටම දක්වා තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: සම්පූර්ණ ග්‍රහණයකින් (මහපටැඟිලි හසුරුව වටේ ඔතා) සහ ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා අල්ලා ගන්න. මාපටැඟිලි රහිත ග්‍රහණයෙන් වළකින්න, එය බර පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: සුමට සහ පාලිත චලිතයකින් හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා. ඉන්පසුව, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර, මාංශ පේශි බලයට වඩා ගම්‍යතාවයක් භාවිතා කරන බැවින් ඒවා ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. 4
ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකි මුලදී ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ක්රමානුකූලව, ඔබේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට බර වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- One-Arm Lever Military Press යනු පුද්ගලයාගේ සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය මත ඉල්ලුම වැඩි කරමින් වරකට එක් අතකින් අභ්‍යාසය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Behind-the-neck Lever Military Press යනු උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරිපසින් වෙනුවට බෙල්ල පිටුපසින් තීරුව පහත් කරන ලද විචලනයකි.
- Incline Lever Military Press යනු පුද්ගලයා නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්‍යායාම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශි දෙසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Supine Lever Military Press යනු අභ්‍යාසය පිටුපස වැතිර සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- අවංක බාබෙල් පේළි: උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම අභ්‍යාසය මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, එය හමුදා මුද්රණාලය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම්: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පාර්ශ්වීය හිස් හුදකලා කරයි, ඔබේ උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය නිසි ආකාරයෙන් සහ තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් ව්‍යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්රයේ මිලිටරි මුද්රණාලය
- ලීවර මිලිටරි මුද්‍රණාලයකින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් හමුදා මාධ්‍ය අභ්‍යාසය
- උරහිස් සඳහා ජිම් ව්‍යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්රය උරහිස් මුද්රණය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ලීවර හමුදා පීඩනය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ලීවර මිලිටරි මුද්‍රණ යන්ත්රය සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
