ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
Lever Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද ලීවර යන්ත්රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ පාලනය කළ, නිරවද්‍ය චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ආසනය සහ හැන්ඩ්ල් උරහිස් මට්ටමේ ඇති පරිදි සකස් කර, උච්චාරණ (අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා) ග්‍රහණයකින් හසුරුවන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු හුස්ම පිට කර හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- ආශ්වාස කර සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බවට සහතික වන අතර බර හදිසියේ පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේදී පිටුපසට වඩා දිගු කිරීමයි. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවටත්, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම ඇති බවටත් වග බලා ගන්න. ඔබ බාර් එක උඩින් එබූ විට පිටුපසට හේත්තු නොවන්න.
- **පාලිත චලනය**: තීරුව එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් තීරුව එසවීම සහ පහත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ තීරුව පහත් කර හුස්ම හෙළන විට ආශ්වාස කරන්න
ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය පිළිබඳ මගපෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, එය ඔබ කොපමණ ඔසවනවාද යන්න නොව ඔබ ඔසවන ආකාරයයි. ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- Lever Behind Neck Press: මෙම විචලනයේදී, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ලීවරය ඉදිරිපස වෙනුවට බෙල්ල පිටුපසට පහත් කර ඇත.
- Single Arm Lever Military Press: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අත් දෙක අතර ශක්ති අසමතුලිතතා හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lever Military Press with Rotation: ඔබ ලීවරය ඉහළට එබූ විට මැණික් කටුව කරකැවීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි විවිධ ආකාරවලින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Lever Military Press: මෙම විචලනයේදී, බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර උරහිස් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- බාර්බෙල් සෘජු පේළි: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට වැඩ කිරීමෙන් ලිවර් මිලිටරි මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ, නමුත් එය වඩාත් පුළුල් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ට්‍රැපීසියස් සහ බයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි.
- පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම්: මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කරයි, එය ලිවර් මිලිටරි මුද්‍රණාලයේදීද ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් සම්පූර්ණ ලෙස වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් ව්‍යායාම
- ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය
- ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ජිම් උපකරණ අභ්යාස භාවිතා කරන්න
- Leverage යන්ත්‍රයේ මිලිටරි මුද්රණාලය
- Leverage යන්ත්රය භාවිතයෙන් උරහිස් ව්‍යායාම
- ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් තාක්ෂණය
- ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් සඳහා ලිවර් යන්ත්රය අභ්යාස
- ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය සමඟ පුහුණු උරහිස්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
