ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය

ලිවර් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කරන අතර ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය

• ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා, වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී, ඔබේ පාද බිම සමතලා වන පරිදි හසුරු අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ආරම්භක ස්ථානයට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කරමින් බර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය

• පාලිත චලනයන්: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඉන්පසුව, බර සෙමෙන් අඩු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම පාලිත චලනය මුළු ව්‍යායාමය පුරාම උරහිස් මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර පැටවීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් හා ක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය

ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Shoulder Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?

• බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණාලයට බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ පපුවේ සිට හෝ බෙල්ල පිටුපස සිට හිසට ඉහළින් සම්පූර්ණ දිගුව දක්වා තීරුව ඔසවන්න.
• Seated Shoulder Press යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාම කරන අනුවාදයක් වන අතර එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකිය.
• Arnold Press යනු Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කරන ලද අද්විතීය ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් අත්ල ඔබට මුහුණ ලා ඇති ගොළුබෙල්ලෙන් ආරම්භ කරන අතර, ඔබ තද කරන විට, ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ දෙන තුරු ඔබේ දෑත් කරකවන්න.
• Kettlebell Shoulder Press යනු ඔබ ලීවර යන්ත්‍රයක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සපයන අතර අභියෝගය වැඩි කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?

• සිරස් පේළි: සිරස් පේළි උගුල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස හිස්, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ලිවර් උරහිස් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• Arnold Presses: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම අභ්‍යාසය Lever Shoulder Press වලට සමාන ඩෙල්ටොයිඩ් හිස් තුනම ඉලක්ක කරගනිමින් හොඳින් වටකුරු උරහිස් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.