ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ලිවර් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. යන්ත්රය නිසි ආකෘතියට සහය වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. උරහිස් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා හසුරු ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු හුස්ම පිට කර හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබ චලනය පාලනය කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට හසුරු සෙමෙන් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ දෑත් නිවැරදිව හසුරුවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඉහළට එබූ විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල සහ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක.
- දොන්
ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Shoulder Press: මෙම විචලනයේදී, ලීවර යන්ත්රයක් වෙනුවට බාබෙල් භාවිතා කරනු ලබන අතර, චලනය සමාන වේ - උරහිස් මට්ටමේ සිට බාර්බෙල් එක එබීම.
- මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙය ස්ථීර බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණාලයේ දැඩි ආකාරයකි, එහිදී බාර්බෙල් පපුවේ සිට කෙළින්ම ඉහළට එබීම, පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ කකුල් ධාවකය භාවිතා නොකරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, ඔබ ඩම්බල් එබූ විට කරකැවීම, උරහිස් මට්ටමින් ඔබ දෙසට මුහුණ ලා ඇති අත්ලෙන් පටන් ගෙන, ඉහළට ඉදිරියෙන් ඇති අත්ලෙන් අවසන් වේ.
- Kettlebell Shoulder Press: මෙම විචලනය dumbbells හෝ barbell වෙනුවට kettlebells භාවිතා කරයි, සහ චලනය සමාන වේ - kettlebells ඉහලට එබීම
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- සිරස් බාබෙල් පේළි ද ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා ඩෙල්ටොයිඩ්වල ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය කොටස් මෙන්ම ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරන අතර ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණ යන්ත්රය ලිවර් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල - ඉදිරිපස, පාර්ශ්වීය සහ පසුපස - සම්පූර්ණ චලිතයක් ලබා දෙමින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් ව්‍යායාම
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ලීවරය වාඩි වී සිටින ඔබන්න
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා ලිවර් යන්ත්රය අභ්යාස
- ලිවර්ජ් වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය සමඟ පුහුණු උරහිස්
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම වාඩි වී සිටින ලීවර මුද්රණාලය
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
