ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
Lever Shoulder Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි. ලිවර් යන්ත්‍රය ස්ථාවරත්වය සපයන අතර පාලනය කළ චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උරහිස් සහ ඉහළ අතේ පෙනුම ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ අත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් වන අතර, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට තිබෙන බව සහතික කර ගනිමින්, දැඩි ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ලීවරය සෙමින් සහ පාලනයකින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ කෙටි විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසුව සෙමින් ලීවරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරයි.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව සමතලා කර තබා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබට සැපපහසු දේ මත පදනම්ව, ඔබේ අත් ඉදිරියට හෝ මඳක් පිටතට හරවන පරිදි හසුරු අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය. මැණික් කටුව ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන විට, එය සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. මෙය වේගවත් ව්‍යායාමයක් නොවේ. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බර පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබ උරහිස් මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ පරාසයම ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- පොදු මීදුම
ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Shoulder Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පෝරමයේ යම් වැරදි නිවැරදි කිරීමට පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Dumbbell Shoulder Press: ලීවරයක් හෝ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එය සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටිය හැක.
- මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙය උරහිස් මුද්‍රණාලයේ ස්ථාවර ප්‍රභේදයකි, බොහෝ විට බාබෙල් එකකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ විවිධ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය උරහිස් උස සිට ඉහළට බර ඔසවන අතරතුර කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- Push Press: මෙම විචලනය උරහිස් පමණක් නොව පහළ ශරීරයද ක්රියා කරමින් බර ඉහළට එබීම සඳහා කුඩා කකුල් ධාවකයක් ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Front Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises මගින් ලිවර් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට අනුපූරකව ඉදිරිපස හෝ "ඉදිරිපස" ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා මුද්‍රණ කාලය තුළ ද යෙදී ඇත, නමුත් එතරම් තීව්‍ර ලෙස නොවේ, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් ගැඹුරු ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ලිවර් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා උරහිස් මාංශ පේශී සහ ඉහළ පිටුපස ඇති ට්‍රැපීසියස් යන දෙකටම ක්රියා කරන නිසා, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර උරහිස් මුද්‍රණයේ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- Leverage Shoulder Press Workout
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- මැෂින් උරහිස් මුද්රණාලය
- යන්ත්‍ර ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- Lever Shoulder Press Technique
- උරහිස් සඳහා ජිම් උපකරණ
- Leverage Shoulder Press Instructions
- Leverage Machine මත උරහිස් ඔබන්න
- Lever Press සමඟ උරහිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
