බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press යනු ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැක්කේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා වන අතරම, එහි පාලිත චලනය හේතුවෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ දකුණු දණහිස බිම තබා ඔබේ වම් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් සිටුවමින් බාබෙල් අසල දණ ගසන්න. උරහිස් උසින් ඔබේ දකුණු අතේ බාබෙල්ගේ ඉහළ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක ඉහළට ඔබන්න.
- චලනය පාලනය කර ගනිමින් බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වැඩ කිරීමට පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: බාබෙල් එකේ කෙළවර එක් අතකින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් බාබෙල් එක ඉතා ලිහිල් ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය ව්‍යායාමයේදී පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ බාහුව සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බාබෙල් එක ඉහළට සහ මඳක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු බාබෙල් එක සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙයට හේතු විය හැකි බැවින්, චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බාබෙල් එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න
බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් අභ්‍යාසය නිසි ලෙස සිදු කරන බවට සහතික වීමට ආරම්භකයාට මඟ පෙන්විය යුතුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: මෙම විචලනය බංකුවක් මත හිඳගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, එමගින් ඔබට උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, හරය සහ පහළ සිරුරේ සම්බන්ධය අඩු කරයි.
- Landmine Two Arm Shoulder Press: මෙම විචලනයේදී, අත් දෙකම බර ඉසිලීමට භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් හැසිරවීමට සහ උරහිස් දෙකෙහිම එකවර වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Landmine Push Press: මෙම විචලනය චලනය සඳහා සුළු පාදයක් එකතු කරයි, එමඟින් ඔබට බරින් වැඩි බරක් එසවීමට සහ ව්‍යායාමයට පහළ ශරීරය ඇතුළත් කරයි.
- Landmine Kneeling Single Arm Shoulder Press with Rotation: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට භ්‍රමණ චලනයක් එක් කරයි, එය උරහිස් වලට අමතරව වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Kneeling Landmine Press: මෙම අභ්‍යාසය බිම් බෝම්බ සැකසීමද භාවිතා කරයි, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම ව්‍යායාමයේදී අත් දෙකම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තේ ශක්තිය සමතුලිත කර ගත හැකි අතර, Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press වැනි ඒකපාර්ශ්වික අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- බිම් බෝම්බ භ්‍රමණය: මෙම අභ්‍යාසය ඉලක්ක කරන්නේ හරය, විශේෂයෙන්ම බෑවුම්, බිම් බෝම්බ දණහිස් එක් අතකින් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය තුළ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්රය උරහිස් ව්යායාම
- බිම් බෝම්බ දණහිස් වන් ආම් ප්‍රෙස්
- එක් අතකින් උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- Leverage යන්ත්රය සමඟ දණහිස උරහිස් පීඩනය
- බිම් බෝම්බ උරහිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- එක් අතකින් බිම් බෝම්බයක් දණ ගසා
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- දණහිස් බිම් බෝම්බ උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- එක් අතක් උත්තෝලන යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා බිම් බෝම්බ පීඩනය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම් බෝම්බ දණහිස එක් අතකින් උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
