ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
ලිවර් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර හසුරු ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- හැන්ඩ්ල් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව. ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට ඔබ හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- **ග්‍රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම**: අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට සහ වැලමිට සමඟ හසුරුවන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. මැණික් කටුවෙහි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. එසේම, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් සමඟ සමපාතව පවත්වා ගැනීම බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ඔබ හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන විට, හුස්ම පිට කර සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. බර තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබට සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් ලැබෙන බව සහතික කරයි
ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Shoulder Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ මග පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙය ස්ථාවර ප්‍රභේදයකි, එහිදී බාබෙල් පපුවේ සිට හිසට ඔසවන අතර, ක්‍රියාවලියේ වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ඒවා තද කරන විට ගොළුබෙල්ලන් ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් ඔබන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පිටුපස ආධාරකයක් සහිත බංකුවක වාඩි වී උරහිස් සිට ඉහළට බාබෙල් එකක් ඔබන්න.
- Kettlebell Shoulder Press: මෙම විචලනය ලීවර යන්ත්‍රයක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- සිරස් පේළි Lever Shoulder Press සඳහා තවත් හොඳ අනුපූරකයකි, ඒවා උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ඉහළ පිටුපසට සහ උගුල් වලට සම්බන්ධ වන අතර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- බොහෝ උරහිස් ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට අඩුවෙන් ක්‍රියා කරන, එම නිසා වඩාත් සමබර සහ සමානුපාතික උරහිස් මාංශ පේශි ප්‍රවර්ධනය කරන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීම් මගින් Lever Shoulder Press හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- Leverage Shoulder Press Workout
- යන්ත්‍ර උරහිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාස
- Leverage Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Lever Shoulder Press පුහුණුව
- Lever Press සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් අභ්‍යාස
- Lever Press සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ජිම් උරහිස් ව්‍යායාම ලීවර මුද්රණාලය
- Lever Shoulder Press Technique
- Leverage Machine සමඟ උසස් උරහිස් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
