පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්
ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස් ව්‍යායාමය යනු ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අසමතුලිතතාවයන් නිවැරදි කිරීමට ද එය උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල අත්, උඩින් අල්ලාගෙන බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ පපුව බාර් එකට අදින්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා ඍජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්
- අත් පිහිටීම: මෙම ව්‍යායාමය ආරක්ෂිතව හා ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ අතේ පිහිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් තීරුව තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ලිහිල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනයන්: ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, පාලිත චලනයන් භාවිතා කරන්න, ඔබ සෙමෙන් ඉහළට ඇදගෙන සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම:
පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Inverted Row Bent Knees අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. නැමුණු දණහිස් විචලනය ඇත්ත වශයෙන්ම සම්මත ප්රතිලෝම පේළියේ වෙනස් කිරීමකි, එය ආරම්භකයින් සඳහා පහසු සහ වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්?
- ඉහළ පාද සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පෙට්ටියක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත තැබීමෙන්, ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුරට සහ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- බර සහිත කබාය සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ සිරුරට බරැති කබායක් එකතු කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ව්‍යායාම තීව්‍ර කළ හැක.
- තනි-අත් ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම ප්‍රභේදයට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- TRX පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: TRX පටි භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කළ හැකි අතර, සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මාංශ පේශී වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්?
- ප්රතිලෝම පේළියේ සිරුරේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන ප්‍රදේශ, හැම්ස්ට්‍රිං සහ යටි කොන්ද ඇතුළුව පසුපස දාමයේ ක්‍රියා කරන බැවින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- පුල්-අප් තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා පිටුපස සහ බයිසප් ඇතුළු ප්රතිලෝම පේළියට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස්
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස් ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ප්රතිලෝම පේළි තාක්ෂණය
- නැමුණු දණහිස් පේළි
- නිවසේ ආපසු ව්‍යායාම
- ශරීර බර පේළි අභ්යාස
- නැමුණු දණහිස් පුරුද්දක් සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පෙරළුණු පේළි නැමුණු දණහිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
