විවෘත කකුල් සහිත රොකර්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විවෘත කකුල් සහිත රොකර්
The Rocker with Open Legs යනු මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික පිලේට්ස් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කර ගන්නේ උදරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විවෘත කකුල් සහිත රොකර්
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, පුළුල් පැතිරීම පවත්වා ගන්න, එවිට ඔබ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමතුලිත වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ගම්‍යතාව නොව ඔබේ උදරය භාවිතයෙන් එහාට මෙහාට පැද්දීමට පටන් ගන්න.
- ඔබ පිටුපසට පැද්දෙන විට, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඉදිරියට පැද්දෙන විට, සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් විවෘතව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමටත් වග බලා ගන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ සුමට බව සහතික කර ගනිමින් 10 සිට 15 වාරයක් පමණ මෙම රොකිං චලිතය නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විවෘත කකුල් සහිත රොකර්
- නිවැරදි ඉරියව්: ව්‍යායාමයේදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා නොගැනීම පොදු වරදකි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, පපුව විවෘතව, උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් සුවපහසු කෝණයකින් විවෘත විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට වට කර හෝ ඇලවීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: විවෘත කකුල් සහිත රොකර් හට පාලනය කළ, සුමට චලනයන් අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ ඉතා වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ප්‍රමාණයට වඩා එක් එක් චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, එබැවින් ඒවා පුරාවටම නිරතව සිටින්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමයි
විවෘත කකුල් සහිත රොකර් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විවෘත කකුල් සහිත රොකර්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට විවෘත කකුල් සහිත රොකර් ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර විවෘත කකුල් සහිත රොකර්?
- විවෘත කකුල් සහිත ආනත රොකර්, එහිදී ඔබ දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සඳහා නැඹුරුවකින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි.
- විවෘත කකුල් සහිත බරැති රොකර්, එහිදී ඔබ කුඩා බර ඔබේ අත්වල තබාගෙන හෝ ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට වළලුකර බර අඳින්න.
- Single-leg Rocker, ඔබ දෙකම වෙනුවට වරකට එක කකුලක් විකල්පව විවෘත කරමින්, ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
- විවෘත කකුල් සහ කරකැවීම සහිත රොකර්, එහිදී ඔබ ආනතව සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා එක් එක් පාෂාණ සමඟ කඳේ කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විවෘත කකුල් සහිත රොකර්?
- "The Teaser" ව්‍යායාමය Rocker with Open Legs සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට V හැඩයෙන් ශරීරය සමතුලිත කිරීමට ශක්තිමත් හරයක් අවශ්ය වන අතර, විවෘත කකුල් සහිත Rocker සඳහා අවශ්ය ශේෂයට සමාන වේ.
- "The Saw" ව්‍යායාමය තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන අතර, විවෘත කකුල් සහිත රොකර් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විවෘත කකුල් සහිත රොකර්
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- විවෘත කකුල් ව්යායාම සහිත රොකර්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- විවෘත කකුල් රොකර් ව්‍යායාමය
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමය
- පහළ ශරීරය සඳහා රොකර් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා විවෘත කකුල් අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විවෘත කකුල් සහිත රොකර් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
