පහළින් ඉහළට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පහළින් ඉහළට
Bottoms Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා උපකාරී වේ. එය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට Bottoms Up ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළින් ඉහළට
- කෙට්ල්බෙල් එක සෙමෙන් ඔසවන්න, එය උඩු යටිකුරු කර තබා ගන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු.
- කෙට්ල්බෙල් හි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ශරීරය සමතුලිතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන අතර චලනය පුරාම කේතලය උඩු යටිකුරු කර තබන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළින් ඉහළට
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: Bottoms Up වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: වළක්වා ගත යුතු තවත් වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමයි. එය ඔබට එය කෙතරම් වේගයෙන් කළ හැකිද යන්න ගැන නොවේ, නමුත් ඔබට කෙට්ල්බෙල් එක කොතරම් හොඳින් පාලනය කළ හැකිද යන්නයි. කෙට්ල්බෙල්ගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් හා හිතාමතාම ගමන් කරන්න.
- බර වැඩි නොවන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරින් යුත් කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීමයි. Bottoms Up සඳහා විශාල ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන අතර බරක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ
පහළින් ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළින් ඉහළට?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bottoms Up ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. Bottoms Up ව්‍යායාමය, බොහෝ විට කෙට්ල්බෙල් එකකින් සිදු කරනු ලැබේ, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන නිසා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට ආරම්භකයින් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පහළින් ඉහළට?
- "හීල්ස් ටු ද ස්කයි" යනු උගුරක් ගැනීමට පෙර සෑම කෙනෙකුම තම කණ්නාඩි හිසට ඉහළින් ඔසවන තවත් අනුවාදයකි.
- "ප්‍රතිලෝම ටෝස්ට්" යනු සෑම කෙනෙකුම තම කණ්නාඩි ඔසවමින් එකට ඝෝෂා කිරීමට පෙර ප්‍රථමයෙන් උගුරක් ගන්නා සිත්ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
- "ලොව වටා" යනු සෑම සහභාගිවන්නෙකුම තම වීදුරුව ඔසවමින්, රටක් සඳහා ප්‍රාර්ථනා කරන, සහ සියලු දෙනාම උගුරක් ගන්නා අද්විතීය පෙරළියකි.
- "චියර්ස් ටු ද මිරර්" යනු සෙල්ලක්කාර විචලනයකි, එහිදී සෑම කෙනෙකුම තම කණ්නාඩි කණ්නාඩියක් දෙසට ඔසවමින්, පානය කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ප්‍රතිබිම්භයන් ටෝස්ට් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළින් ඉහළට?
- තුර්කි ගැලපීම්: මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තියට අභියෝග කරමින් Bottoms Up සම්පූර්ණ කරයි, සාර්ථක Bottoms Up එකක් සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයන් වේ.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ ග්‍රහණය ශක්තිමත් කරන අතර, ඔබගේ උරහිස් ස්ථායීතාවය ගොඩනඟන අතර, ඔබගේ මූලික ශක්තිය වැඩි කරන අතර, මේ සියල්ල සාර්ථක Bottoms Up සඳහා අවශ්ය වන පරිදි Bottoms Up සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පහළින් ඉහළට
- Bottoms Up අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- උකුල් සහ ඉණ ශරීර බර ව්යායාම
- Bottoms Up ව්යායාම චර්යාව
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පහළ සිට ඉහළට ඉණ ව්යායාම
- Bodyweight Bottoms Up ව්‍යායාමය
- උකුල් සහ ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Bottoms Up ශරීර බර යෝග්‍යතා දින චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පහළින් ඉහළට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
