සයිඩ් කික්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සයිඩ් කික්
Side Kick ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, උකුල් සහ ආනතිය ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා පුළුල් පරාසයක පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට Side Kicks ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සයිඩ් කික්
- ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදය මතට ගෙන ඔබේ දකුණු දණහිස උකුලේ උස දක්වා දකුණු පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදය නැමෙන පරිදි සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගනිමින් තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දකුණු දණහිස නැවත මැදට ගෙන ඔබේ පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සයිඩ් කික්
- පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල වල් ලෙස පැද්දීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පැත්තට පයින් ගසා, පසුව සෙමින් ඔබේ කකුල ආපසු ගෙන එන්න.
- Engage Your Core: හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වීම පොදු වැරැද්දකි. සමතුලිතතාවයට සහ ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තද විය යුතුය.
- ඔබේ පාදය නම්‍යවන්න: පැති පහරක් සිදු කරන විට, ඔබේ පාදය නම්‍යවමින් ඔබේ විලුඹෙන් පන්නා දමන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබට වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ උකුල් මට්ටමට වඩා ඉහළට නොපැමිණීම වැදගත් වේ
සයිඩ් කික් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සයිඩ් කික්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Kick අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. හැකි නම්, නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සයිඩ් කික්?
- "උපදේශක" සයිඩ් කික් ප්‍රධාන චරිතයට මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රඥාව සපයන අතර, ඔවුන්ගේ ගමන හරහා ගමන් කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි.
- "ප්‍රතිවිරුද්ධ" සයිඩ් කික්ට ප්‍රධාන චරිතයට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් පෞරුෂයක් හෝ ලක්ෂණ ඇත, සමබරතාවයක් ලබා දීම හෝ සිත්ගන්නා ගතිකත්වයක් නිර්මාණය කරයි.
- "ලෝයල් කම්පැනියන්" සයිඩ් කික් ප්‍රධාන චරිතයට ඔවුන්ගේ සහයෝගය නොසැලී සිටියි, බොහෝ විට ඔවුන්ට උදව් කිරීමට හෝ ආරක්ෂා කිරීමට තම ආරක්ෂාව පරදුවට තබයි.
- "රහසිගතව බලගතු" සහායකයා මුලින් දුර්වල හෝ නිහතමානී ලෙස පෙනී සිටින නමුත් පසුව ප්‍රධාන චරිතයේ සාර්ථකත්වයට තීරණාත්මක බව ඔප්පු කරන සැඟවුණු කුසලතා හෝ හැකියාවන් හෙළි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සයිඩ් කික්?
- ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය සයිඩ් කික් සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත ස්ථායිතාව සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි, එය සයිඩ් කික් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- Lunges යනු Side Kick එකෙහිදී කකුල එසවීමට සහ දිගු කිරීමට භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශී වන quadriceps සහ hamstrings මත ක්රියා කරන බැවින්, Side Kick එකට අනුපූරක වන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සයිඩ් කික්
- සයිඩ් කික් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- සයිඩ් කික් ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා සයිඩ් කික් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- සයිඩ් කික් ඉණ ව්‍යායාමය
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා සයිඩ් කික් ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සයිඩ් කික් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
