හංස කිමිදීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්, Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හංස කිමිදීම

හංස කිමිදීම යනු පිටුපස ශක්තිමත් කරන, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අභියෝගාත්මක පිලේට්ස් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තියට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හංස කිමිදීම

• ඔබේ දෑත් කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගනිමින් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ හිස, ඉහළ ශරීරය සහ කකුල් එකවර බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහළට සහ පසුව ඔබේ පිටුපසට ගෙන ඒවා කෙළින් තබා ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ දෑත් ඉදිරිපස පැත්තට ගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන අතරම, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ කකුල් නැවත බිමට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කිමිදීමේ චලිතයක් වැනි තරලයක් තබා ගනිමින් මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හංස කිමිදීම

• මූලික නියැලීම: හංස කිමිදීම මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි බව පොදු වැරදි මතයකි. එය පිටුපස ක්‍රියා කරන අතරම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සමානව වැදගත් වේ. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. හංස කිමිදීම යනු ඔබට කෙතරම් ඉහළට හෝ කෙතරම් වේගයෙන් යා හැකිද යන්න ගැන නොව, පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවයයි. ඔබේ හුස්ම සමඟ චලනය සමමුහුර්ත කරමින් පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවා පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: හංස කිමිදීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ පපුව පැදුරෙන් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පහත් වන විට හුස්ම ගන්න

හංස කිමිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හංස කිමිදීම?

හංස කිමිදුම් අභ්‍යාසය යනු යම් මට්ටමක ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන පිලේට්ස් චලනයකි. ආරම්භකයින්ට උත්සාහ කිරීමට නොහැකි වුවද, එය සාමාන්‍යයෙන් පිලේට්ස් හෝ ඒ හා සමාන ව්‍යායාම ක්‍රමයක් පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආරම්භකයින් සරල අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් හංස කිමිදීම වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ගමන් කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකුගෙන් නිසි මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර හංස කිමිදීම?

• "ටක් හංස කිමිදීම" තුළ, කිමිදුම්කරු ආරම්භක පිම්මෙන් පසු ඔවුන්ගේ දණහිස ඔවුන්ගේ පපුවට ඇද ගන්නා අතර, හංස ඉරියව්ව වෙත ආපසු දිගු කිරීමට පෙර පැටලී සිටින ස්ථානයක් නිර්මාණය කරයි.
• සාම්ප්‍රදායික හංස කිමිදීම සඳහා අමතර දුෂ්කරතා සහ අලංකාරයක් එක් කරමින් "Twisting Swan Dive" මැද ගුවනේ පෙරළියක් ඇතුළත් වේ.
• "ආර්ම්ස්ටෑන්ඩ් හංස කිමිදීම" ආරම්භ වන්නේ කිමිදුම්කරු හංස කිමිදීමට දියත් කිරීමට පෙර වේදිකාවේ හෝ උල්පත් පුවරුවේ අද්දර අතේ එල්ලීමෙනි.
• "ප්‍රතිලෝම හංස කිමිදීම" යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී කිමිදුම්කරු ජලයට මුහුණ ලා, ඉහළට සහ පසුපසට පැන, පසුව හංසයාගේ ස්ථානයට සංක්‍රමණය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හංස කිමිදීම?

• ඩබල් ලෙග් ස්ට්‍රෙච් ද හංස කිමිදීම සම්පූර්ණ කරයි, එය හංස කිමිදීමේදී දැඩි ලෙස යෙදී සිටින පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිමත් සහ වඩා පාලනය කළ චලනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් පසුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි, හංස කිමිදීමේ දිගු ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට තීරණාත්මක වේ.