ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

- දැකගත් ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම

Medicine Ball Catch සහ Overhead විසි කිරීම යනු මූලික වශයෙන් හරය, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරන ගතික අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය හෘද වාහිනී පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, පන්දුව විසි කිරීමට සූදානම් වන්න.
• ඖෂධ බෝලය ඉහළට සහ මඳක් ඉදිරියට විසි කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව.
• පන්දුව නැවත පහළට පැමිණෙන විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් මඳක් වටේට නැමෙන්න, එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.
• අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය පුනරුච්චාරණය කරමින් පන්දුව නැවත හිසට උඩින් විසි කිරීමෙන් වහාම ඊළඟ පුනරාවර්තනයට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම

• අල්ලා ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඖෂධ බෝලය අල්ලා ගැනීමේදී, සෑම විටම අත් දෙකම භාවිතා කර, ඔබේ දණහිස සහ ඉණ නැමීමෙන්, මඳක් ඇඹරෙන ස්ථානයකට යාමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගන්න. මෙය ඔබගේ අත්, අත් සහ උරහිස් වලට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. කෙලින් හෝ අගුලු දැමූ දෑතින් පන්දුව අල්ලා ගැනීමට කිසි විටෙක උත්සාහ නොකරන්න, මෙය තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• විසි කිරීමේ තාක්ෂණය: උඩ පන්දුව විසි කරන විට, ඔබේ අත්වලට පමණක් නොව බලය උත්පාදනය කිරීමට ඔබේ කකුල් සහ උකුල භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ පහළ ශරීරය විසින් නිර්මාණය කරන ලද ගම්‍යතාව අනුගමනය කළ යුතුය. විසි කිරීමේ උස සහ දුර උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබට ළඟා විය හැකි ඉහළම ස්ථානයට පන්දුව මුදා හරින්න.
• නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න:

ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Catch සහ Overhead විසි කිරීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු පන්දුවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම?

• Squat Medicine Ball Catch සහ Overhead විසි කිරීම: මෙහිදී, ඔබ පන්දුව හිසට විසි කිරීමට පෙර එය අල්ලා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබ squat එකක් සිදු කරයි, ව්‍යායාමයට අඩු ශරීර ශක්තියක් එක් කරයි.
• පාර්ශ්වික වෛද්‍ය බෝල ඇල්ලීම සහ උඩින් විසි කිරීම: මෙම විචලනයට පැති පාස් එකකින් පන්දුව අල්ලාගෙන එය හිසට උඩින් විසි කිරීම, පාර්ශ්වීය චලනය සහ සම්බන්ධීකරණය මත ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පැනීමේ ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ පන්දුව හිසට උඩින් විසි කරන විට ඔබ පැනීමක් සිදු කරයි, ව්‍යායාමයේ හෘද වාහිනී සහ පුපුරන සුලු ශක්තියේ ඉල්ලීම් වැඩි කරයි.
• භ්‍රමණ වෛද්‍ය බෝල ඇල්ලීම සහ උඩින් විසි කිරීම: මෙම විචලනය මඟින් ඔබ පන්දුව අල්ලාගෙන විසි කරන විට ඔබේ කඳ කරකැවීම අවශ්‍ය වේ, එය මූලික ශක්තිය සහ භ්‍රමණ බලය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධ පන්දුව අල්ලා ගැනීම සහ උඩින් විසි කිරීම?

• "Slam Ball Exercises" සම්බන්ධ වන්නේ ඒවාට Medicine Ball Catch සහ Overhead විසි කිරීම වැනි සමාන චලනයන් සහ මාංශ පේශී ඇතුළත් වන අතර, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• "ඩම්බල් ත්‍රස්ටර්ස්" ඖෂධ බෝල් ඇල්ලීම සහ උඩින් විසි කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් පහළ බඳ පටියක් උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එමඟින් අල්ලා ගැනීමේ සහ විසි කිරීමේ ව්‍යායාමයේදී අවශ්‍ය පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.