ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න
ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ කොන්දේ අපහසුතා ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ අනාගතයේදී පිටුපස සම්බන්ධ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න
- ඔබේ පිටුපස සහ කකුල් කෙළින් තබා ගනිමින් පන්දුව මත ඔබේ දෑත් තබා සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ දෑත් පන්දුව මත ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පන්දුවට උඩින් කේන්ද්‍රගත වන තෙක් ඔබේ ශරීරයට පන්දුව උඩින් පෙරළීමට ඉඩ සලසයි.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- ඔබේ දෑත් පිටුපසට ඇවිදිමින් සහ කෙළින් සිටගෙන සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පෙරළන්න, ඉන්පසු අවශ්‍ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න
- නිසි ලෙස දිගු කිරීම: දිගු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, පන්දුවට පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස දිගුවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට අපහසු ඉරියව්වලට වඩා දිගු නොකිරීම හෝ බල නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෘදු, පාලිත චලනයන් ප්රධාන වේ.
- පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමයේදී ගැඹුරින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න. ඔබ පිටුපසට නැඹුරු වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි දිගු කිරීම පහසු කිරීම මගින් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- අධි දිගුවකින් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක්
ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, ඔබට එය තනිවම කර ගැනීමට පහසු වන තෙක් යමෙකු අධීක්ෂණය කිරීමට හෝ ඔබට සහාය වීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න?
- The Supine Exercise Ball Stretch: මෙයට ඔබේ පිටුපසට යටින් ව්‍යායාම බෝලය සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් පසුව ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා පන්දුවට උඩින් ඔබේ පිටුපසට මෘදු ලෙස ආරුක්කු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පාර්ශ්වික අභ්යාස බෝල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පන්දුව මත හිඳගෙන සෙමින් එක පැත්තකට නැඹුරු වන අතර, ඔබේ යටි පිටුපස ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්ත දිගු කරන්න.
- Forward Lean Exercise Ball Stretch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබ ඉදිරියෙන් ව්‍යායාම පන්දුව සමඟ සිටගෙන, ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ දෑත් පන්දුව මත තබාගෙන, පසුව ඔබේ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා පන්දුව සෙමෙන් ඔබෙන් ඉවතට පෙරළීමයි.
- ව්‍යායාම බෝලය පහළ පිටුපස ඇඹරීම: මෙම දිගුව බෝලය මත හිඳීම, ඔබේ ඉණ මත ඔබේ දෑත් තබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස දෙපැත්තට කරකැවීම, මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න?
- "ව්‍යායාම බෝල් පාලම" තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ව්‍යායාම බෝලයේ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමේදී කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආධාරකයක් සපයන අතර පහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- "ව්‍යායාම බෝල උදරයේ රෝල්අවුට්" මගින් අභ්යාස බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එය හරය ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය නිසි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර පහළ පිටුපස දිගු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න
- ස්ථායී පන්දුව පහල පිටුපසට දිගු කිරීම
- බෝල පසුපස අභ්යාස කරන්න
- පහළ පිටුපස වේදනාව සහන ව්‍යායාම
- පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- ව්‍යායාම බෝල පහල පිටුපස සහනය
- යෝග්‍යතා පන්දුව පසුපසට දිගු කිරීම
- ස්ථාවර පන්දුව සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ජිම් බෝලය පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස සඳහා බෝල ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායිතා බෝලයක් භාවිතයෙන් පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ව්‍යායාම බෝල පහළ පිටුපසට දිගු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
