බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව

Lateral Stretch On Floor Lying Down යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ පැති සිරුරේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් වක්‍ර සහ අන්තර් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්. මෙම අභ්‍යාසය අඩු බලපෑමක් වන අතර පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. සමස්ත ශරීර සුවතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව

• ඔබේ ශරීරයට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් කෙළින් හා එකට තබාගෙන, ඔබේ අනෙක් උකුල බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව සෙමින් ඔබට හැකිතාක් දුරට එක් පැත්තකට ගෙන යන්න.
• ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගේ දිග හැරීම දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් මැදට ගෙන අනෙක් පැත්තෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඉතා ඉක්මනින් දිගු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස මෘදු ලෙස එක් පැත්තකට පෙරළීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් එකම දිශාවට පෙරළන්න. දිගු කිරීම ක්රමක්රමයෙන් හා පාලනය කළ යුතුය, බලහත්කාරයෙන් නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ පැත්ත දිගේ මෘදු ඇදීමක් ඔබට දැනිය යුතුය, නමුත් එය වේදනාකාරී නොවිය යුතුය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම දිගුවක් සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ එක් පැත්තකට පෙරළීමට පටන් ගන්නා විට ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ දිගුවේ උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• සමමිතිය

බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Lateral Stretch On Floor Lying Down ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මෘදු දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ දිගු කිරීමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වහාම නතර කරන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව?

• යෝග බ්ලොක් එකක් සමඟ බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගු කිරීම: මෙන්න, ඔබ දිගුවේ ගැඹුර සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපසට හෝ පාදවලට යටින් යෝග බ්ලොක් එකක් තබන්න.
• කරකැවිල්ලක් සමඟ බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ දිගුව ගැඹුරු කිරීමට දිගු කරන අතරතුර ඔබේ කඳට මෘදු කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
• කොට්ටයක් සමඟ බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ අඩු නම්‍යශීලී අය සඳහා සුදුසු වන පරිදි සහාය සහ සුවපහසුව සැපයීම සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කරයි.
• පාද එසවීම් සමඟ බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගු කිරීම: මෙම විචලනය, කකුලේ එසවුම් ඇතුළත් කිරීමෙන් දිගු කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි, එය හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව?

• "ළමා ඉරියව්ව" ඔබේ දින චර්යාවට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, එය පහළ පිටුපසට සහ උකුල් වලට දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර, බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික ස්ට්‍රෙච් අතරතුර ඉලක්ක කර ඇති ප්‍රදේශ, මෙම ප්‍රදේශවලට වඩාත් සවිස්තරාත්මක දිගුවක් සපයයි.
• "Supine Spinal Twist" යනු බිම වැතිර සිටින පාර්ශ්වික දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ඔබේ දිගු කිරීමේ පුරුද්දේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.