දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්

Kneeling Plank Tap Shoulder යනු මූලික වශයෙන් හරය, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා සහ ඔවුන්ගේ යටි පතුල්වලට වැඩි වෙහෙසක් නොගෙන ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට පරිපූර්ණයි. මෙම චලනය ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ස්ථායීකරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා වී ඇති බවත් ඔබේ ඇඟිලි පුළුල්ව පැතිරී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබ සෙමෙන් ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන විට ඔබේ හරය තද කර මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරමින් චලනය නැවත කරන්න.
• තද හරයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගනිමින් එක් එක් උරහිස මත විකල්ප තට්ටු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්

• ශරීර පෙළගැස්ම: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පහළ පිටුපස එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ උකුලේ ඇවිදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න. මෙය පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• උරහිස් තට්ටු: ශක්තිමත් ලෑල්ලක් තබා ගනිමින්, ඔබේ විරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කිරීම සඳහා පැදුරෙන් එක් අතක් සෙමින් ඔසවන්න. ඔබේ උකුල් මාරු කිරීම හෝ කරකැවීමකින් තොරව මෙය කරන්න. ඔබේ අත පැදුරට ගෙන අනෙක් අතින් නැවත කරන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ පාලනය මිස වේගය නොවේ.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ අත පැදුරට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ තට්ටු කිරීමට ඔබේ අත ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Plank Tap Shoulder අභ්‍යාසය කරන්න පුළුවන්. මෙම අභ්‍යාසය සම්මත ලෑල්ලේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් වන අතර එය අඩු අභියෝගාත්මක වන අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම තවමත් වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ලබා ගන්නා විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කරන්න. ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්?

• ප්‍රත්‍යාවර්ත උරහිස් තට්ටු සහිත දණහිස් ලෑල්ල: එකම උරහිසට තට්ටු කරනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය තුළ වම් සහ දකුණ අතර විකල්ප කරන්න.
• කකුල් එසවීම සමඟ දණහිස ලෑලි උරහිස් තට්ටු කරන්න: ඔබ ඔබේ උරහිසට තට්ටු කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින් ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන්න.
• ඉහළ ලෑල්ල සිට දණහිස ලෑලි උරහිස් තට්ටු කිරීම: ඉහළ ලෑල්ලක පිහිටීමකින් ආරම්භ කරන්න, උරහිස් තට්ටු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඉහළ ලෑල්ලට ආපසු යන්න.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ දණහිස් ලෑලි උරහිස් තට්ටු කරන්න: ව්‍යායාමයට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අමතර අංගයක් එක් කිරීමට ඔබේ මැණික් කටුව වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස්?

• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන්ට අමතර හෘද වාහිනී සංරචකයක් ලබා දීමෙන් දණගැස්වීමේ ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතරම හරය තවදුරටත් සම්බන්ධ කර ගනිමින් දණගැස්වීමේ ලෑලි තට්ටු උරහිස් ඉටු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය දණහිස් ප්ලාන්ක් ටැප් උරහිස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, මන්ද එය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ස්ථායී මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. Kneeling Plank Tap Shoulder අභ්‍යාසයේ.