Transversus abdominus

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Transversus abdominus

Transversus Abdominus ව්‍යායාමය යනු ඉරියව්ව, ස්ථායීතාවය සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර වන ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. යෝග්‍යතා ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසු ය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශක්තිමත්, තානය මැද කොටසක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ ආධාරක වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Transversus abdominus

• ඔබේ දෑත් ඔබේ උදරයේ යටි ප්‍රදේශය මත තබන්න, ඔබේ උකුල් ඇටය ඇතුළත, මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබට දැනිය හැකිය.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ පිටුපසට හෝ ශ්‍රෝණිය චලනය නොකර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම මෘදු ලෙස අදින්න.
• සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා අතරතුර තත්පර 5 සිට 10 දක්වා මෙම සංකෝචනය තබා ගන්න.
• හැකිලීම මුදා හැරීම සහ 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Transversus abdominus

• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: මෙම ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට අදින්න. මෙය Transversus abdominus ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනු ඇත. රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• **පාලිත චලනයන්**: ඔබට ව්‍යායාමය කෙතරම් වේගයෙන් කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, කෙතරම් හොඳින්ද යන්නයි. මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
• **අනුකූලතාව**: වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ප්‍රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ

Transversus abdominus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Transversus abdominus?

ඔව්, ආරම්භකයින් නිසැකවම Transversus Abdominis මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස කිහිපයක්: 1. Pelvic Tilts: ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඇල කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව නිදහස් කරන්න. 2. බඩ බොත්තම අදින්න: වාඩි වී හෝ කෙළින් සිට ගන්න. හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට අදින්න, ඔබේ Transversus Abdominis සම්බන්ධ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව නිදහස් කරන්න. 3. විලුඹ ස්ලයිඩ්: ඔබේ දණහිස් නැමුණු සහ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාදය කෙළින් වන තුරු එක් විලුඹක් සෙමෙන් පිටතට ලිස්සා, ඔබේ පිටුපස බිම තබා ගන්න. ඔබේ විලුඹ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න. 4. Dead Bug: ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න

උපාදාදාගාර විස්තර Transversus abdominus?

• සමහර අවස්ථාවලදී, එය transversalis මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්විය හැක.
• සමහර අය එය උදරයේ තීර්යක් මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
• එය උදරීය මාංශ පේශිවල ගැඹුරුම ස්ථරය ලෙසද හැඳින්වේ.
• ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ක්‍ෂේත්‍රයේ එය සමහර විට උදරයේ තිරස් මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Transversus abdominus?

• "Dead Bug" ව්‍යායාමය Transversus Abdominus සමඟ එකඟව ක්‍රියා කරයි, මන්ද එයට ඔබේ අත් පා චලනය කරන විට ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාව සහ පාලනය වැඩි දියුණු වේ.
• "Pelvic Tilt" ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය Transversus Abdominus හි පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් සහ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.