Side Twist
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Twist
Side Twist යනු ප්‍රධාන වශයෙන් වක්‍ර සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් උදර ප්‍රදේශය තානය කිරීමටත්, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Twist
- ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණලා තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය දකුණට හරවන්න, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් ඉණ දෙසට කරකවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ආනතව සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- සෙමින් මැදට ආපසු යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තේ කරකැවීම නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Twist
- පාලිත චලනයන්: සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් කරකැවීම් සිදු කරන්න. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කරකැවිල්ල පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ හරයෙන් මිස ඔබේ උරහිස් හෝ බෙල්ලෙන් නොවේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඇඹරීමේ ගම්‍යතාව භාවිතා කර ශරීරය වටේට පැද්දවීමයි, නමුත් මෙය පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පැති ඇඹරීමේ ව්යායාමයේ සඵලතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම මත ය. ඔබ ඇඹරෙන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ප්රතිලාභද වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, කරකැවිල්ල අතරතුර ආමාශය ලිහිල් කිරීම, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. 4
Side Twist විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Twist?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. හරය සහ ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට සහ වික්‍රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Twist?
- Standing Side Twist යනු ව්යායාමයේ තවත් අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ කෙළින් සිටගෙන ඔබේ සිරුර වමට සහ දකුණට කරකවන්න, බොහෝ විට උණුසුම් වීමට හෝ සිසිල් කිරීමට භාවිතා කරයි.
- Dumbbell සමඟ Side Twist යනු ඇඹරීමේදී ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, චලනය සඳහා බර ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සහ එහි දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම.
- Leg Lift සමඟ Side Twist ඔබේ කඳට කරකවන අතරතුර එක් කකුලක් පැත්තට එසවීම, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- සයිඩ් ප්ලාන්ක් ට්විස්ට් යනු පැති ලෑල්ලක් කරකැවිල්ලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කර, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන සහ ඔබේ බෑවුම්, උරහිස් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Side Twist?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි මෙන්ම ආනත මාංශ පේශී දෙකම ක්‍රියා කරමින් පැති පෙරළිය සම්පූර්ණ කරයි, පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි පැති ඇඹරීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කරන මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කරන නිසා, එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Side Twist
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- Side Twist ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පැති කරකැවීම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා පැති ඇඹරීම
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- Side Twist ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Side Twist ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Side Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
