සුරංගනාවිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සුරංගනාවිය
Mermaid අභ්යාසය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පිලේට්ස් ව්‍යාපාරයකි. එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් හෝ මේස රැකියාවක් ඇති අයට ප්‍රතිලාභ ලැබේ. Mermaid ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, සිරුරේ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික සුවතාවයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුරංගනාවිය
- ඔබේ නැමුණු දණහිසට සමාන පැත්තකින් ඇති ඔබේ අත බිමට දිගු කර ඔබේ අනෙක් අත කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන ලද අත මෘදු ලෙස දිගු කරන්න, ඔබේ දිගු කළ අතේ පැත්තට ඔබේ කඳට නමා ඔබේ සිරුරේ සුරංගනාවියකගේ වලිගයට සමාන වක්‍රයක් සාදන්න.
- ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගේ දිගු වන බවක් දැනෙමින්, මෙම ඉරියව්ව තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න.
- සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුරංගනාවිය
- නිසි හුස්ම ගැනීම: මර්මේඩ් ව්‍යායාමය ඵලදායී ලෙස සිදුකිරීමේදී හුස්ම ගැනීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පැත්තට නැමෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබට තවදුරටත් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් හා දිගුව තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ පිටුපසට ඇනීමෙන් හෝ වට කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම වැරැද්ද කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- පාලිත චලන: Mermaid ව්‍යායාමය යනු ඔබට කෙතරම් වේගයෙන් යා හැකිද යන්න ගැන නොව, පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවය ගැන ය.
සුරංගනාවිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුරංගනාවිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Mermaid අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ අභ්යාසය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සිටීම හෝ පන්තියක් ගැනීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර සුරංගනාවිය?
- සෙල්ටික් ජනප්‍රවාදයේ එන Selkie යනු තවත් සුරංගනාවියෙකු වැනි සත්වයෙකි, එය මුහුදේ මුද්‍රාවක් ලෙස ජීවත් වන නමුත් ගොඩබිමේදී මිනිසකු වීමට සම ඉවත් කළ හැකිය.
- ස්ලාවික් මිථ්‍යා කථා වලට අනුව, රුසල්කා යනු සුරංගනාවියකට සමාන ජල නිම්ෆා වන අතර, ඇගේ කැපී පෙනෙන සුන්දරත්වය සහ ජලයේ මූලද්‍රව්‍ය පාලනය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
- යුරෝපීය ජනප්‍රවාදයේ එන Melusine, සර්පයෙකු හෝ මාළු වලිගයක් ඇති කාන්තාවක් ලෙස නිරූපණය කර ඇති අතර, ඇය සුරංගනාවියගේ අනුවාදයක් බවට පත් කරයි.
- ජපන් ජනප්‍රවාදයේ එන Ningyo යනු වඳුරෙකුගේ මුඛය, මාළුවෙකු වැනි කුඩා දත්, බැබළෙන රන් කොරපොතු සහ නළාවක් වැනි නිහඬ කටහඬක් ඇති ලෙස බොහෝ විට විස්තර කෙරෙන සුරංගනාවියෙකු වැනි සත්වයෙකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුරංගනාවිය?
- Pilates Swan Dive අභ්යාසය Mermaid ඉරියව්ව නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වන පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් සුරංගනාවියට අනුපූරක විය හැකිය.
- තවත් පිලේට්ස් ව්යායාමයක් වන සීටඩ් ට්විස්ට්, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ භ්‍රමණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සුරංගනාවියට අනුපූරක වේ, සුරංගනා ඉරියව්වේ ද භාවිතා කරන කුසලතා.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සුරංගනාවිය
- සුරංගනාවි ව්යායාම නිබන්ධනය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Mermaid ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- සිහින් ඉණ සඳහා සුරංගනා චර්යාව
- ශරීර බර මෙරමා ව්‍යායාමය
- සුරංගනාවි ව්යායාම පියවර
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා මර්මේඩ් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සුරංගනාවි ව්යායාම ප්‍රතිලාභ
- Mermaid ව්යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සුරංගනාවිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
