බොරු බෙල්ල පුල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු බෙල්ල පුල්
Lying Neck Pull යනු බෙල්ලේ මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් බෙල්ලක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලී සිටින අයට හෝ දිගු මේස වැඩ කිරීමෙන් බෙල්ලේ ආතතිය අත්විඳින අයට සුදුසු ය. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ බෙල්ල සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු බෙල්ල පුල්
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඔබේ වැලමිට පළල් කර තබන්න.
- ඔබේ හිස සහ බෙල්ල සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් භාවිතා කර ඔබේ පිටුපස බිම තබා ගනිමින් ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ඔබේ බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ සමපාතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය නිදහස් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු බෙල්ල පුල්
- අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට මෘදු ලෙස තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කළ යුතු අතර ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබේ කන් පිටුපස තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන ඔබේ දෑතින් බෙල්ල හෝ හිස ඉහළට ඇදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් ඇත්තේ ආධාරකයට මිස එසවීම සඳහා නොවේ.
- මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබ ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ බෙල්ලේ හෝ උරහිස් වල ශක්තිය ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමයි, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න
බොරු බෙල්ල පුල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු බෙල්ල පුල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Neck Pull ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් චලනය සඳහා පුරුදු වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සහ වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනය මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය ඉගෙන ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු බෙල්ල පුල්?
- Supine Neck Pull: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින අතර, ඔබේ දෑත් වෙනුවට, ඔබ ඔබේ බෙල්ල ඔසවන විට ප්‍රතිරෝධය ඇති කිරීමට ඔබේ හිසෙහි බර භාවිතා කරයි.
- තුවායක් සමඟ බොරු බෙල්ල අදින්න: මෙම විචලනය සඳහා, වැතිර සිටින විට, ඔබ ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමට ඔබේ හිස වටා ඔතා ඇති තුවායක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
- බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ බොරු බෙල්ල අදින්න: මෙම අනුවාදය ඔබේ බෙල්ලට යටින් බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ඔබේ බෙල්ල ඔසවන විට ප්‍රතිරෝධය ඇති කිරීමට ඔබ පන්දුවේ බර භාවිතා කරයි.
- ස්විස් බෝලයක් සමඟ බොරු බෙල්ල අදින්න: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝල අනුවාදයට සමාන වේ, නමුත් ඔබ ඒ වෙනුවට ස්විස් බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් එකක් සැපයිය හැකිය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු බෙල්ල පුල්?
- බෙල්ලට ආධාරක වන trapezius මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන බැවින් උරහිස් උරහිස් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එමඟින් සමස්ත බෙල්ලේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් බොරු බෙල්ල ඇදීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
- Seated Neck Stretch යනු බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, බොරු බෙල්ල ඇද ගැනීම වඩාත් ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු බෙල්ල පුල්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු බෙල්ල අදින්න ව්‍යායාමය
- බෙල්ල අදින්න පුරුද්ද
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- බොරු බෙල්ල අදින්න තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- Lying Neck Pull කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු බෙල්ල පුල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
