පහළ කඳ Flexor Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පහළ කඳ Flexor Stretch
පහත් කඳ Flexor Stretch යනු පහළ පිටුපස සහ උකුල් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩා වල නියැලී සිටින පුද්ගලයින්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය යටි කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වඩා හොඳ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කළ හැකිය, සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළ කඳ Flexor Stretch
- ඊළඟට, ඔබේ දණ දෙකම ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන, ඔබේ දෑත් ඒවා වටා ඔතා ගන්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල දිගු බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
- තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් මුදා හැර ඒවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළ කඳ Flexor Stretch
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීමට ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ක්‍රමයෙන් එක් දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඔබේ දෑත් භාවිතා කර එය මෘදු ලෙස සමීප කරන්න. තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් මුදා හැර අනෙක් දණහිසට මාරු කරන්න. මෙම ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශය මාංශ පේශි ආතතිය වැලැක්වීමට උපකාරී වන අතර වඩාත් effective ලදායී ලෙස දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර, දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වන අතර අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: දිගු කිරීමේදී මෘදු ඇදීමක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබ කළ යුතුය
පහළ කඳ Flexor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළ කඳ Flexor Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lower Trunk Flexor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල ආතතිය අඩු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සරල දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහ ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පහළ කඳ Flexor Stretch?
- Standing Lower Trunk Flexor Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඉණෙහි ඉදිරියට නැමී, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- තුවායක් සමග පහළ කඳ Flexor දිගු කරන්න: බිම වාඩි වී සිටින විට ඔබේ පාදවල පාද වටා තුවායක් ඔතා, ඔබේ පහළ කඳේ දිගුව වැඩි කිරීමට තුවායේ කෙළවරට මෘදු ලෙස අදින්න.
- Supine Lower Trunk Flexor Stretch: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ වැතිරී, එක් දණහිස ඔබේ පපුවට ඇදගෙන එය කෙළින් කර, අනෙක් කකුලෙන් පුනරුච්චාරණය කරයි.
- ස්ථායීතා බෝලයක් මත පහළ කඳ Flexor දිගු කිරීම: මෙයට ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳීම, ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙන යාම සහ ඔබේ පිටුපසට පන්දුවට උඩින් ඇඳීමට ඉඩ දීම, පහළ කොටස දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළ කඳ Flexor Stretch?
- Cat-Camel Stretch යනු පහළ කඳ Flexor Stretch සඳහා අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය flexor ස්ට්‍රෙච් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කුරුළු-සුනඛ ව්‍යායාමය යටි කඳට Flexor Stretch සමඟ සහයෝගීව ක්‍රියා කරයි, එය හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා නම්‍යශීලී දිගුව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පහළ කඳ Flexor Stretch
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- පහත් කඳ flexor ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර කඳ නැමීම
- පහළ කඳ දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පහළ කඳ flexor ශරීර බර දිගු කිරීම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- පහළ කඳ නැමීමේ ව්‍යායාමය
- පහළ කඳ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පහළ කඳ Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
