මුද්රාව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මුද්රාව
සීල් ව්‍යායාමය යනු හරය ශක්තිමත් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීමට උපකාර වන පිලේට්ස් ව්‍යාපාරයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි මට්ටමේ යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මුද්රා ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකි අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මුද්රාව
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් යට බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සහ අත් මගින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඉණ සහ පාද බිම තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර ඔබේ හිස ඔසවන්න, සිවිලිම දෙසට බලා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ මුද්රා දිගු කිරීමකට සමාන වක්‍රයක් නිර්මාණය කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු. මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මුද්රාව
- නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම: මුද්රා අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේදී සිදු වන වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පිටුපස වටකුරු විය යුතුය, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ඔබේ වළලුකර අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය. වැරදි ආකෘතිය අකාර්යක්ෂම ප්රතිඵල සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: මුද්රා ව්‍යායාමයට එහාට මෙහාට පෙරළීමේ රිද්මයානුකූල චලිතයක් ඇතුළත් වේ. මෙම චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබව රැගෙන යාමට ගම්‍යතාවය භාවිතා නොකරන්න. පෙරළීමේ චලිතය පාලනය කිරීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න, මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම අනිවාර්ය අංගයකි
මුද්රාව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මුද්රාව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සීල් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මුද්රා අභ්‍යාසය යනු හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පිලේට්ස් චලනයකි. ආරම්භකයින් සඳහා සෑම විටම නිබන්ධනයක් නැරඹීම හෝ පළපුරුදු උපදේශකයෙකු ඔවුන්ව අභ්‍යාසය හරහා මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේ සුවපහසුව මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකිරීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර මුද්රාව?
- උතුරු අත්ලාන්තික් සාගරයට ආවේණික වූ අළු මුද්රාව ප්‍රමාණයෙන් විශාල වන අතර වෙනස් අශ්වයෙකු වැනි මුහුණක් ඇත.
- ඇන්ටාක්ටිකාවේ මිරිස් ජලයෙන් හමුවන දිවියා සීල්, එහි දිගු, සිහින් සිරුර සහ විශාල, උරගයන් වැනි හිස සඳහා හඳුනාගෙන ඇත.
- පැසිෆික් සාගරයෙන් හමුවන අලි මුද්රාව විශාලතම මුද්රා විශේෂය වන අතර පිරිමින්ගේ අද්විතීය, දිගටි නාසය සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
- වඩාත් වඳවී යාමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති මුද්රා විශේෂයක් වන Hawaiian Monk Seal හවායි දූපත් වලට ආවේණික වන අතර එහි කුඩා ප්‍රමාණය සහ හුදකලා හැසිරීම් සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මුද්රාව?
- Pilates Roll Up අභ්‍යාසය මුද්රාව සම්පූර්ණ කරයි, එයට සමාන චලනයන් එහාට මෙහාට පෙරළීම ඇතුළත් වන අතර, එය මුද්රාව නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ප්‍රධාන අංගයක් වන කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී බව සහ පාලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- යෝගා වෙතින් බෝට්ටු ඉරියව්ව මුද්රාව සම්පූර්ණ කරයි, එය සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මුද්රා අභ්‍යාසය ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මුද්රාව
- ඉණ සඳහා සීල් ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- සීල් ව්යායාම චර්යාව
- ශරීර බර මුද්රා අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා මුද්රා චලනය
- waistline සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා මුද්රා ව්යායාම
- ඉණ කේන්ද්‍ර කරගත් මුද්රා ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර මුද්රා ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මුද්රාව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
