චින් අප්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් චින් අප්ස්
චින්-අප් යනු ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, බයිසෙප්ස් සහ බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට චින්-අප් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා කදිම ව්‍යායාමයක් බවට පත් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර චින් අප්ස්
- ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමටත්, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමටත් සහතික වන්න.
- ඔබේ නිකට බාර් මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඇදගෙන යන්න, මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා චින් අප්ස්
- නිවැරදි පෝරමය: චින්-අප් කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද නිවැරදි පෝරමය භාවිතා නොකිරීමයි. නිවැරදි ආකෘතිය නම්, සෘජු අත්වලින් සම්පූර්ණ එල්ලීමකින් ආරම්භ කිරීම, ඔබේ නිකට බාර්එකට ඉහළින් ඇති තුරු ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් නැවත කෙළින් වන තුරු පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන බැවින්, පැද්දීම හෝ ඔබ තීරුවෙන් උඩට යාමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ග්‍රහණය: චින්-අප් සිදු කිරීමේදී ඔබේ ග්‍රහණයද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් විය යුතුය. මෙම ග්‍රහණය ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි
චින් අප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද චින් අප්ස්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම නිකට උඩුගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ට සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් ඒවා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයින්ට ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ආධාරක අදින්න යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් සහය සහිත චින් අප්ස් සමඟ ආරම්භ කළ හැක. ඔවුන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා බයිසෙප් කර්ල්ස්, ලැට් පුල් ඩවුන්ස් සහ පුෂ් අප්ස් වැනි වෙනත් ව්යායාම ද පුහුණු කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර චින් අප්ස්?
- පුළුල් ග්‍රිප් චින්-අප්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ග්‍රහණය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන ග්‍රහණය පුළුල් කරයි.
- The Close-Grip Chin-Up: මෙම අනුවාදයට ඔබේ දෑත් සමීප කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය බයිසප් වැඩිපුර ක්‍රියා කරයි.
- මිශ්‍ර ග්‍රිප් චින්-අප්: මෙම විචලනයට එක් අතක් යටි ග්‍රහණයක සහ අනෙක් අත උඩින් ග්‍රහණය කරගනිමින් ඔබේ ඉහළ සිරුරට අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- බරැති චින්-අප්: මෙම උසස් විචලනය ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් ඇමිණීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් චින් අප්ස්?
- Deadlifts ද නිකට උඩු රැවුලට අනුපූරක වන අතර ඒවා පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඒවා නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ නිකටෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- බයිසෙප් කර්ල්ස් යනු ඔබේ නිකට ක්‍රමානුකූලව වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ බයිසෙප්ස්, නිකට ඉහළ යාමේදී දැඩි ලෙස යෙදී සිටින මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය චින් අප්ස්
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- චින් අප් ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ගෙදර ආපසු ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- ශරීර බර නිකට ඉහළට
- පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do චින් අප්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
