ප්ලියෝ ජැක්ස්

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්ලියෝ ජැක්ස්

Plyo Jacks යනු ගතික, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ අඩු ශරීර ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික ජම්පිං ජැක් සහ squat එක ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ වේගය වැඩි කර ගැනීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවක් (HIIT) ඇතුළත් කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ. Plyo Jacks කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක හා ආකර්ෂණීය කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලියෝ ජැක්ස්

• මීළඟට, පැනීම සහ පැනීම කොස් එකකට සමානව, එකවරම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඔසවන අතරම ඔබේ පාද ඉවතට විහිදුවන්න.
• ඔබ ගොඩබසින විට, වහාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් තබාගෙන, squat ඉරියව්වකට යන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ පාද එකට ගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් පහළට ගෙන නැවත ඉහළට පැනීමට ඔබේ විලුඹෙන් ඉක්මනින් තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලියෝ ජැක්ස්

• පාලිත චලනය: Plyo Jacks යනු පැනීම ඇතුළත් ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. විශේෂයෙන් ගොඩබෑමේදී ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පැතලි පාදයක් හෝ ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑමයි, එය අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා විභව තුවාල ඇති කළ හැකිය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අස්ථායී හා අකාර්යක්ෂම කාර්ය සාධනයකට තුඩු දිය හැකි හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබේ අල්ලා ගන්න එපා

ප්ලියෝ ජැක්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලියෝ ජැක්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Plyo Jacks ව්‍යායාම කළ හැකි නමුත් ඔවුන් අඩු තීව්‍රතා අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය හෘද වාහිනී සහ ශක්ති මූලද්‍රව්‍ය යන දෙකම සම්බන්ධ වන බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔවුන්ට නිතිපතා පැනීමේ ජැක් කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් Plyo Jacks දක්වා දියුණු විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලියෝ ජැක්ස්?

• පවර් ජැක්ස්: මෙම විචලනය චලනයේ ඉහළට පැනීමක් එකතු කිරීම, තීව්‍රතාවය සහ හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්ලාන්ක් ජැක්ස්: මෙම විචලනය ලෑලි ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම හරය සහ ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි.
• ටක් ජම්ප් ජැක්ස්: මෙම විචලනය පැනීමේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට එබීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Single-leg Plyo Jacks: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් මත ව්‍යායාම කිරීම, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතා අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්ලියෝ ජැක්ස්?

• Jump squats මගින් Plyo Jacks හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes, Plyo Jacks වලදී ද යෙදෙන, සමස්ත බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Plyo Jacks වැනි හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම පමණක් නොව, Plyo Jacks කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හරය ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් කඳු නගින්නන් තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.