කතුර පනිනවා

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කතුර පනිනවා

Scissor Jumps යනු අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරන සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයක් සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට කතුර පැනීම ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කතුර පනිනවා

• ඉහළට පනින්න, සහ වාතයේ සිටියදී, ඔබ කතුරේ හැඩයක් සාදන්නාක් මෙන්, ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ වම් කකුලට උඩින් සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් අතට උඩින් හරස් කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් ඉදිරියෙන් සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වමට හරස් කර තබාගෙන මෘදු ලෙස බිම පතිත වන්න.
• වහාම නැවත ඉහළට පනින්න, නමුත් මෙවර ඔබේ වම් කකුල ඔබේ දකුණට සහ වම් අත ඔබේ දකුණට හරස් කරන්න.
• ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා සෑම පැනීමකින්ම පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කතුර පනිනවා

• **මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න**: ඔබ ගොඩබසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මෘදු ලෙස සහ ඔබේ පාදවල බෝල මත එය කිරීමට වග බලා ගන්න. පැතලි පාදවලින් හෝ ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම පැනීමක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. කඩිමුඩියේ ඇලවීම, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: මතක තබා ගන්න

කතුර පනිනවා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කතුර පනිනවා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Scissor Jumps අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර කතුර පනිනවා?

• බරැති කතුර පැනීම: කතුරු පැනීම සිදු කරන විට ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියද වැඩි කර ගත හැකිය.
• තනි පාද කතුර පැනීම: මෙම විචලනය මඟින් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන එක් කකුලක් මත එකවර කතුර පැනීම සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• Plyometric Scissor Jumps: මෙම විචලනය සම්ප්‍රදායික කතුරු පැනීම සඳහා පුපුරන සුලු මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කර බලය සහ වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• ප්‍රතිලෝම කතුර පැනීම: ඔබේ කකුල් ඉදිරිපස සහ පසුපසට මාරු කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා ප්‍රතිලෝම දිශාවට මාරු කරයි, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කතුර පනිනවා?

• Scissor Jumps වැනි පෙනහළු යනු ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය එකවර කකුලක් ක්‍රියා කරයි, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළු එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
• ඉහළ දණහිස් යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, කඩිසර බව සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කතුර පැනීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයක් වන අතර වේගවත්, ප්‍රත්‍යාවර්ත පාද චලනයන් වලදී ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි.