ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ

Quickly Trot in place යනු හෘද සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවන, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ධාරිතාව අනුව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. කාර්යබහුල කාලසටහන් හෝ සීමිත ව්‍යායාම ප්‍රදේශ ඇති අය සඳහා එය පරිපූර්ණ වන පරිදි, විශේෂ උපකරණ හෝ ඉඩ අවශ්‍ය නොවන බැවින්, එහි පහසුව නිසා පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ

• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් අත ඉදිරියට සහ දකුණු අත පසුපසට ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට සහ වම් අත පසුපසට පැද්දෙන අතරතුර ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ඉක්මනින් මාරු කර ඔසවන්න.
• මෙම චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න, කකුල් සහ අත් මාරුවෙන් මාරුවට වේගයෙන් ට්‍රොටිං හෝ තැනින් තැන ජෝගිං කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තබා ගැනීමටත්, පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමටත්, ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ

• නිවැරදි පාද වැඩ: ඉක්මන් ට්‍රොට් තුළ, ඔබේ පාද කෙලින්ම ඔබේ ශරීරය යටට බැස තිබිය යුතුය. ඔබේ පාදවලින් වැඩි දුරක් දිගු කිරීමෙන් වළකින්න, එය ඉක්මවා යාම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එසේම, බලපෑම අවම කිරීම සහ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැසීමට වග බලා ගන්න.
• හස්ත චලනය: ඔබේ දෑත් ඔබේ ට්‍රොට් සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෙපැත්තට ස්වභාවිකව පැද්දිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය හරහා පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ සමබරතාවය සහ රිද්මය ඉවත දැමිය හැකිය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. Quickly Trot සඳහා, ස්ථාවර, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාස කරන්න

ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ඉක්මනින් ට්‍රොට් ඉන් ප්ලේස් ව්‍යායාම කළ හැකිය. ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට සහ පසුව සිසිල් කිරීමට වග බලා ගන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ?

• ස්විෆ්ට් ස්ටේෂනරි කැන්ටර්: මෙම අනුවාදය අශ්ව කැන්ටරයකට සමාන, නමුත් තැනින් තැන සිදු කරන ලද වඩාත් රිද්මයානුකූල සහ පාලිත ට්‍රෝට් ඇතුළත් වේ.
• අධිවේගී ප්‍රාන්ස්: මෙම විචලනයට අශ්වයෙකුගේ ප්‍රහේලිකාව අනුකරණය කරමින් වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සඳහා දණහිස් ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
• වේගවත් මාර්තු: මෙම අනුවාදය මිලිටරි ගමනකට සමාන නමුත් වේගවත් වේගයකින් වඩාත් විනයගරුක සහ රෙජිමේන්තු ව්‍යාපාරයක් ඇතුළත් වේ.
• Turbo Jog-in-Place: මෙම අනුවාදයට වඩා මිනිසුන්ට සමාන ධාවන චලිතයක් ඇතුළත් වේ, නමුත් ස්ථාවර සහ වේගවත් වේගයකින් සිදු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉක්මනින් Trot ස්ථානයේ?

• බට් කික්ස්: මෙම ව්‍යායාමය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (හැම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස්) ඉලක්ක කරන බැවින්, වෙනස් ආකාරයකින්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතරම සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව යන දෙකම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Jumping Jacks: මෙම අභ්‍යාසය ක්‍ෂණිකව ට්‍රොට් ඉන් ප්ලේස් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය සම්පූර්ණ ශරීර හෘද ව්‍යායාමයක් ද සපයන නමුත්, ඉහළ සිරුර සහ හරය කෙරෙහි අමතර අවධාරණයක් සහිතව, ඒකාබද්ධ කළ විට පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.