තාරා ඇවිදීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තාරා ඇවිදීම

Duck Walk යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා, ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. තාරා ඇවිදීම ශාරීරික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් තාරා ඇවිදීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තාරා ඇවිදීම

• මඳක් ඉදිරියට නැමී සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• එක් පාදයක් අනෙක් අඩියට ඉදිරියෙන් ගමන් කරමින්, ස්කොට් ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්න.
• ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ පිටුපස හැකිතාක් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් තබා ගන්න.
• කලින් තීරණය කළ දුරක් හෝ වේලාවක් සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට සෙමෙන් නැඟී සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තාරා ඇවිදීම

• නිසි පෝරමය: වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ වැරදි ආකෘතියයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇති ස්කොට් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න. ඔබ ඉදිරියට යන විට, ඔබේ ඉණ පහත් මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉදිරියට යන විට නැඟී සිටීමේ ප්‍රවණතාවයෙන් වළකින්න.
• කුඩා පියවර ගන්න: ඔබේ දණහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි විශාල පියවර ගැනීම පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, කුඩා, මන්දගාමී පියවර ගන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන අතරම සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
• දණහිස් වේදනාවෙන් වළකින්න: තාරා ඇවිදීමේදී ඔබේ දණහිසේ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය විය හැකිය

තාරා ඇවිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තාරා ඇවිදීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Duck Walk අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය යම් මට්ටමක ශක්තියක්, නම්යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කළ යුතුය, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගෙන යා යුතු අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම යෝග්‍ය වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර තාරා ඇවිදීම?

• "පාර්ශ්වික තාරා ඇවිදීම" යනු ඔබ ඉදිරියට වෙනුවට පැත්තට යන ප්‍රභේදයකි, එය පාර්ශ්වීය චලනය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• "Weighted Duck Walk" යනු ඔබ ඇවිදීම සිදු කරන අතරතුර කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි බර උසුලන වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
• "ප්‍රතිලෝම තාරා ඇවිදීම" යනු ඉදිරියට වෙනුවට පසුපසට ගමන් කිරීම, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• "Duck Walk with Jump" එක් එක් ඇවිදීමේ චක්‍රය අවසානයේ පැනීමේ අංගයක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කර ව්‍යායාමයට හෘද සංරචකයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තාරා ඇවිදීම?

• Duck Walks හා සමාන Lunges, එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශිවල වැඩ කරන අතරතුර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන අතර, Duck Walks සඳහා අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• තාරා ඇවිදීමේදී තාරා ඇවිදීමේදී වසු පැටියාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් තාරා ඇවිදීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එමගින් විඳදරාගැනීම සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.