උරහිස් - මැද භ්රමණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - මැද භ්රමණය
උරහිස් - මධ්‍ය භ්‍රමණ ව්‍යායාමය යනු භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, උරහිස් ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කරන සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ උරහිස් තුවාල වලින් පසු භෞත චිකිත්සාවට භාජනය වන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමෙන් සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, උරහිස් වේදනාව සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය, ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී උරහිස් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - මැද භ්රමණය
- කුඩා ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ අතේ තබා ගන්න, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උරහිස සෙමෙන් කරකවන්න, ගොළුබෙල්ල ඔබේ ශරීරය දෙසට ගෙන එන්න, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ ශරීරයට ලම්බක වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පසුව දෙපැත්තම සමානව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ආයුධ මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - මැද භ්රමණය
- පාලිත චලනය: ඔබේ උරහිස මැදින් කරකවන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- චලන පරාසය: ඔබේ උරහිස එහි ස්වභාවික චලිත පරාසයෙන් ඔබ්බට කරකැවීමට බල නොකරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සුවපහසු දිගුවක් ඉලක්ක කරන්න.
- සුදුසු බර භාවිතය: ඔබ බර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ආරම්භයේ සිටම අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපය හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ භ්රමණය අතරතුර අත ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යාමට ඉඩ දීමයි. මෙය උරහිස් සන්ධිය මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට සමීපව තබා ගන්න
උරහිස් - මැද භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - මැද භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - මැද භ්‍රමණ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරක් නොමැතිව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය උපරිම කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි හානිය වැලැක්වීමට ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - මැද භ්රමණය?
- Dumbbell Lying Medial Rotation යනු ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම සහ භ්රමණය සිදු කිරීම සඳහා dumbbell එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් මැද භ්රමණය වෙනස් මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර එය නිවසේදී හෝ ව්යායාම ශාලාවේදී සිදු කළ හැකිය.
- බාර්බෙල් සමඟ ස්ථාවර මැද භ්රමණය යනු ඩම්බල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- ප්‍රෝන් මීඩියා භ්රමණය සිදු කරනු ලබන්නේ මුහුණට වැතිරී උරහිස අභ්‍යන්තරයට කරකවන අතර වන අතර එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - මැද භ්රමණය?
- "Seated Shoulder Press" යනු උරහිස් - මැද භ්‍රමණයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය මධ්‍ය භ්‍රමණයෙහි සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන භ්‍රමණ කෆ් ඇතුළු සමස්ත උරහිස් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි.
- පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ශක්තිමත් කිරීම මගින් උරහිස් - මධ්‍ය භ්රමණය ද සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශිවල සමතුලිතතාවයක් ලබා දීම සහ වඩාත් effective ලදායී සහ ආරක්ෂිත මධ්‍ය භ්‍රමණ චලනය සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - මැද භ්රමණය
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- මධ්‍ය භ්‍රමණ ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර මධ්යස්ථ භ්රමණය
- උරහිස් චලනය කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේදී උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මධ්යම භ්රමණය උරහිස් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- ශරීර බර උරහිස් භ්‍රමණ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - මැද භ්රමණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
