උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි

උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි ව්‍යායාමය යනු උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට කැමති අයට සහ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන පුද්ගලයින්ට, ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගනිමින් එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තුවාල වැළැක්වීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ නළල එයට ලම්බකව ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, බිමට සමාන්තරව ඔබේ නළල පිටුපසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ උරහිස් වල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කිරීම සඳහා චලනය පාලනය කරමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි

• පාලිත චලනය: උරහිස් තීර්යක් දිගුව සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශී සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• චලන පරාසය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් හෝ ඔබේ උරහිස් දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයේ සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ ඩම්බල් හෝ වෙනත් බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. වන බර භාවිතා කිරීම

උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - තීර්යක් දිගු කිරීම - සන්ධි ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තීව්රතාවය හෝ බර වැඩි කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම, නව ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන ඕනෑම අයෙකු තම පුද්ගලික යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඉලක්ක සඳහා ව්‍යායාමය සුදුසු බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි?

• තවත් වෙනසක් වන්නේ වාඩි වී සිටින තීර්යක් උරහිස් දිගුව වන අතර, පුද්ගලයා වාඩි වී තම දෑත් පිටතට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension යනු දිගු කිරීමේදී ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා බර එකතු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Resistance Band Transverse Shoulder Extension යනු දිගු කිරීමේදී උරහිස් මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
• අවසාන වශයෙන්, Incline Transverse Shoulder Extension විචලනය යනු උරහිස් දිගුව සිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයා නැඹුරුවන බංකුවක වැතිර සිටීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධි?

• පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය උරහිසේ තීර්යක් දිගුව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධිවල බලපෑමට අනුපූරකව ඔබේ උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• පපුවේ මැස්සන්: මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ව්‍යායාමය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ද ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී උරහිස් වල තීර්යක් දිගුවට සම්බන්ධ වන බැවින් ඒවා ශක්තිමත් කිරීමෙන් උරහිස් - තීර්යක් දිගුව - සන්ධිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.