ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම
Standing Reverse Shoulder Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයන් දක්වා, විශේෂයෙන්ම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම හේතුවෙන් තම ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ඉහළ සිරුරේ අපහසුතා සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම දිගුවේ නිරත වීම වඩා හොඳ චලිත පරාසයක් ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමටද උපකාරී වේ, එය ඕනෑම යෝග්‍යතාවයකට හෝ සුවතා පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම
- එක් අතක් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර එය ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙනයන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ අනෙක් අතෙන්, ඉහළට ගෙන ඔබේ සිරුර පුරා දිගු කර ඇති අතේ වැලමිට අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු දිගු කළ අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව මුදා හැර ඔබේ අනෙක් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම
- අත් පිහිටීම: උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ ශරීරය හරහා ළඟා වන්න. උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අනෙක් අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට සමීප කර ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඉතා තදින් ඇදීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: තත්පර 15-30 අතර කාලයක් ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන නොසිටින්න, නැතහොත් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර, දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වේ.
- අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න: කාලය අවසන් වූ පසු, සෙමින් දිගුව මුදා හැර අනෙක් අත සමඟ නැවත කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා උරහිස් දෙකම සමානව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඕනෑම අභ්‍යාසයක් මෙන්, එය
ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Standing Reverse Shoulder Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල සහ ඵලදායී දිගුවකි. සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, වේදනාව ඇති කරන චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබට කලින් පවතින උරහිස් තත්වයන් තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?
- තුවාය දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ එක් අතකින් ඔබේ පිටුපස තුවායක් අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ අනෙක් අතින් තුවායේ අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන, උරහිස දිගු කිරීම සඳහා පහළට අදින්න.
- හරස්-ශරීර දිගුව: මෙය කෙළින්ම සිටගෙන, එක් අතක් ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙන ඒම සහ ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර එය ඔබේ පපුවට සමීප කර, උරහිස දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- උඩිස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙළින් සිටගෙන එක් අතක් හිසට උඩින් ඔසවන්න, වැලමිටට නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන, ඔබේ අනෙක් අතෙන් වැලමිට මෘදු ලෙස අදින්න, උරහිස දිගු කරන්න.
- The Wall Stretch: මෙම අනුවාදය බිත්තියක් දෙසට ඔබේ පැත්තට නැගී සිටීම, ඔබේ සමීපතම අත කෙළින්ම පිටතට දිගු කිරීම සහ තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම?
- Wall Push-ups: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඒවා දිගු කිරීමටද උපකාරී වේ, එය ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සහකාරියක් බවට පත් කරයි. ඔබේ උරහිස් වඩාත් නම්‍යශීලී වන තරමට, ඔබේ ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගට ගැඹුරට යා හැකිය.
- Cross-body Shoulder Stretch: මෙම අභ්‍යාසය වෙනත් කෝණයකින් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ප්‍රදේශයට වඩාත් පුළුල් දිගුවක් ලබා දීමෙන් ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි. මෙය ඔබගේ උරහිස්වල සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම
- ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උරහිස් දිගු කරයි
- ස්ථාවර උරහිස් දිගු කිරීම
- උරහිස් සඳහා ප්‍රතිලෝම දිගු කිරීම
- උරහිස් නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උරහිස් සඳහා ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම දිගුව
- උරහිස් දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ශරීර බර උරහිස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම
- උරහිස් නම්‍යශීලී අභ්‍යාස
- උරහිස් සඳහා ස්ථාවර ශරීර බර ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම උරහිස් දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
