ස්නායු ආවේග ආවාට

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්නායු ආවේග ආවාට

භ්‍රමණ කෆ් ව්‍යායාමය යනු උරහිස් සන්ධිය වටා ඇති කුඩා මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්ථායීකරණයට සහ පුළුල් පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. විසිකිරීමේ ක්‍රීඩාවේ යෙදී සිටින ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ තම උඩුකය ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත උරහිස් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්නායු ආවේග ආවාට

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ අත් පහළට මුහුණලා, ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තරව කරන්න.
• ඔබේ අත්ල ඉදිරියට එන තුරු ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළල සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න.
• ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්නායු ආවේග ආවාට

• නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම: මිනිසුන් බොහෝ විට කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාම සිදු කරන විට නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබේ භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ භ්‍රමණ කෆ් අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කරන විට, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. මෙයට හේතුව භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර අධික ලෙස පැටවුවහොත් පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ක්‍රියා කරන අතරතුර කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න

ස්නායු ආවේග ආවාට විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්නායු ආවේග ආවාට?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට භ්රමක කෆ් ව්යායාම කළ හැකිය. උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පුරුද්දට ඒවා ඇතුළත් කිරීම ඇත්තෙන්ම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගේ හෝ පුහුණු යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්‍යාස ඉගෙනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්නායු ආවේග ආවාට?

• Infraspinatus යනු උරහිසෙහි භ්රමණය සහ දිගු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු තවත් විචලනයකි.
• ටෙරස් මයිනර් යනු භ්‍රමණ කෆ්හි කුඩා මාංශ පේශියක් වන අතර එය හූමරස් පිටත භ්‍රමණයට උපකාරී වේ.
• Subscapularis යනු විශාලතම භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි වන අතර එය අත ඇතුලට කරකැවීමේ හැකියාව පාලනය කරයි.
• Teres Major, තාක්ෂණික වශයෙන් භ්‍රමණ කෆ්හි කොටසක් නොවූවත්, උරහිස් චලනය හා ස්ථායීකරණයේ එහි කාර්යභාරය හේතුවෙන් බොහෝ විට එය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්නායු ආවේග ආවාට?

• ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් භ්‍රමණ කෆ් එක සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමයි. මෙම මාංශ පේශී උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භ්‍රමණ කෆ් සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි, එමඟින් භ්‍රමණ කෆ්හි අනවශ්‍ය ආතතිය අඩු කරයි.
• Scapular Retraction අභ්‍යාසය rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. උරහිස් පටියෙහි නිවැරදි ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් භ්‍රමණ කෆ්හි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.